Salut TPU,eu fac antrenamente ca la sala, dar le fac acasa. Faza e ca nu vreau sa fac un supraantrenament si as vrea sa va rog sa-mi spuneti daca programul meu este unul bun.
Luni:piept-triceps
marti:spate-biceps
miercuri:umeri+abdomen+trapez(sau trapezul in lucrez cu spatele)
joi-pauza
vineri-brate 4 ex biceps...3 serii si 4 triceps 4 serii.
Daca este vorba de supraantrenament in antrenamentul meu mai am o varianta si anume sa fac luni si marti cele spuse iar dupa sa fac dupa 72 de ore, adica 3 zile umerii (ca doar trage si bicepsulsi tricepsul putin) si iar dupa 3 zile sa fac bratele? Daca are cineva o idee mai buna va rog sa-mi spuneti.Nu m-as supara daca mi-ati zice si cate serii si repetari.Mersi anticipat!
HIIT este cel cu greutati, este mai greu: Eu pe asta il execut: https://www.youtube.com/watch?v=S5zUUvxzUvk
https://www.youtube.com/watch?v=nv-0XvxGWf0
Sunt 4 exercitii, care le faceti unul dupa altu fara pauza, fiecare exercitiu dureaza 30 de secunde. Cand termin cele 4 exercitii, faci pauza de 30 de secunde si dupa incepi urmatorul set.
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
E ok sa zicem... Uite antrenamentul meu:
Luni- Piept
Marti- Spate + trapez
Miercuri- Umeri + abdomen
Joi: Cardio normal + Cardio HIIT
Vineri: Biceps+ Triceps
Sambata: Picioare+ Abdomen
Daca iti place, il poti incerca. Bafta!
RăspundeCardio Hiit si cel normal sunt acelea pentru arderea grasimilor nu? Adica faci un ex in jur de 30 secunde dupa iei pauza 15... Ok mersi.
Răspunde Da,sunt foarte bune. Faci un tip o saptamana si saptamana urmatoare il faci pe celalalt.Mersi
HIIT este cel cu greutati, este mai greu: Eu pe asta il execut: https://www.youtube.com/watch?v=S5zUUvxzUvk
https://www.youtube.com/watch?v=nv-0XvxGWf0
Sunt 4 exercitii, care le faceti unul dupa altu fara pauza, fiecare exercitiu dureaza 30 de secunde. Cand termin cele 4 exercitii, faci pauza de 30 de secunde si dupa incepi urmatorul set.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
