Eu sunt Vlad, am 13 ani practic judo de performanta, iar in wekend mai merg la piscina sa inot si voiam sa va intreb de cate ori e indicat pentru mine sa fac sala pe saptamana, si vreau sa-mi spuneti un porgram bun de antrenament pentru varsta mea! Dau FUNDOI!

PS:Fac sala de 5 ani nu vreau sa aud "esti prea mic" vreau doar sa-mi spuneti ce vam rugat

app: merg la sala de forta nu fac sport aerob cum mi s-a mai spus in alta intrebare

Serios? Tu faci sala de la 8 ani? in fine.Continua cu inotul sambata si duminica.Pentru tine nu e indicat sa faci mai mult de 2 ori pe saptamana

Luni: Du-te la inot(te sfatuiesc sa adaugi de 3 ori inotul)

Marti: Piept+spate
Incepi cu banda de alergat(insa nu alergi mergi pe ea cu viteza 4.4, 4.5 cam 10 minute de incalzire)Apoi incepi
Ramat din asezat la cablu 2-3 serii(cu cat poti tu sa duci insa sa faci corect http://www.getfit.ro/......cablu.html
Extensia spatelui http://www.getfit.ro/antrenament/exercitii-culturism/extensia-spatelui.html 3-4 serii
Impins din inclinat cu gantere http://www.getfit.ro/......ntere.html Faci cu greutati de cat poti tu pe o mana 5-6-7 cat poti tu insa sa incepi de la gantere mici la mari, 2-3 serii
Si iti termini antrenamentul inca 10 minute pe banda de alergat, alergi foarte usor cu viteza 6.0, 6.5 (cam asta e antrenamentul de marti sa nu crezi ca e scur e asa sa nu te supra-antrenezi asa se dezvlota muschii)

Miercuri: Odihna (La varsta ta recomand sa dormi zilnic 1-2 h te va ajuta la cresterea in inaltime si te vei reincarca pentru antrenamentele ce vor urma)

Joi: Brate+Umeri
La fel incepi pe banda 10 minute la viteza 4.5.4.6 Apoi
Fluturari Laterale http://www.getfit.ro/......umeri.html cu greutati de cat poti tu 3-4 serii
Extensii cu gantera pentru triceps http://www.getfit.ro/......iceps.html 2-3 serii
Flexii concentrate http://www.getfit.ro/......trate.html 2-3 serii
Flexii Hammer
http://www.getfit.ro/......iocan.html 2-3 serii
Si incheii antrenamentul intr-un stil frumos prin
Extensii la cablu pentru triceps http://www.getfit.ro/......iceps.html (de data asta fara banda)

Vineri:Odihna

Sambata:Inot(cand inoti nu vreau sa depui foarte mare efort mai mult de relaxare)

Duminica:Inot

Si tot asa,vei vedea rezultate frumusele :P

Inca ceva, trebuie sa mananci sanatos lapte, carne, oua, branza(cuptor/gratar)

Fara:
Chipsuri:
Sucuri(decat freshuri)
Produse de patiserie
Produse de cofetarie
Cartofi prajiti
Alocol :))
Tigari:))
Dulciuri din comert(poti manca un bounty mic odata la 4-5 zile :P)

Sper ca te-am fost de ajutor