Pune o întrebare

Sport

în 23 Octombrie 2013 | a întrebat:

fac sala de 3 luni si vreau un program calumea.Pentru masa musculara.Adica ce sa contina acest program:
-exercitii pentru fiecare grupa
-repetari serii
-pentru masa musculara exercitiile

4 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 26 Octombrie 2013 | a răspuns:

3 luni? Poi tinand cont ca esti la inceput as opta sa iti sugerez "cunoasterea" profunda a corpului tau. Lucreaza cate putin O GRUPA pe zi.Altii zic ca e bine chiar 2-ua...dar hai sa nu supra-solicitam dupa 3 luni.
-exercitii de baza,odihna,alimentatie
-recomand ca excercitii -Tractiuni, Ramat la aparat ( dupa ce avansezi ia bara) Impins orizontal vertical, inclinat cu greutati preponderente, Genoflexiuni(nu pune greutate, pana te obisnuiesti, Fluturari cu gantere (umeri). 3 serii pe aparat iti ajung. Sper ca te-am ajutat.Vor fi si pareri contradictorii bineinteles, dar fiecare suntem liberi sa dam sfaturi cat stim si cat putem ajuta.Hai,sa auzim numai de bine! Sa cresti mare in zonele mici ale corpului!

Răspunde

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 27 Octombrie 2013 | a răspuns:

Aberatii de copii mici.

Definirea NU se face prin repetari multe.

Serii cu repetari multe = rezistenta, NU definire. Definirea se face din alimentatie + cardio.

Mai documenteaza-te si tu

Răspunde Raportează Evaluează

în 25 Octombrie 2013 | anonim_4396 a răspuns:

Uite aici un program decent:

Luni: Spate + Biceps
Tractiuni, Ramat si flexii cu bara Z.

Miercuri: Piept + Triceps
Impins culcat cu gantere
Flotari la paralele pentru piept
Impins culcat cu haltera (priza apropiata)

Vineri: Picioare

3 serii a cate 10 repetari la fiecare exercitiu si e suficient, si alea fortate. La tractiuni bagi nr. maxim de repetari.

In legatura cu abdomen, nici nu e nevoie sa-l lucrezi sa ai unul bun. Peste vreo 2-3 luni sa schimbi programul. Ah si inca o chestie, muschii nu cresc doar din exercitii, trebuie sa ai cateva mese pe zi bogate in proteine.

Sa cresti mare smug

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Octombrie 2013 | a răspuns:

Un program pe 4 zile:
Luni:
Piept + triceps ( 3 aparate/ grupa musculara; 4 serii/aparat; 6-8 repetari/serie)

Marti:
Picioare + Abdomen

Miercuri: Pauza

Joi:
Spate + Biceps

Vineri:
Umeri + Trapez

Daca mai vrei si alte alternative si mai multe informatii gasesti in link: http://www.megaproteine.ro/antrenamente-si-nutritie.html

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 28 Octombrie 2017
AlexrAul456 întreabă:

E ok daca la sala fac 5 serii a cate 10 repetari pentru masa si 3 serii a cate 5 repetari pentru forta pentru fiecare grupa musculara? Sunt curios daca e buna metoda.

6 răspunsuri
trimisă pe 27 Octombrie 2017
AlexrAul456 întreabă:

Câte serii și repetări sa fac la fiecare grupa musculara la sala pentru masa musculara cât și pentru forță? P. S Am mai făcut sala înainte, nu sunt începător!

8 răspunsuri
trimisă pe 6 Noiembrie 2013
DisturbeDd întreabă:

Am 17 ani si sunt baiat. M- am apucat de sala si as dori un program eficient (si exercitiile pentru fiecare grupa) pentru masa musculara. (ceva folosti de voi si ati vazut ca da rezultate) ...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 20 August 2014
anonim_4396 întreabă:

Salut, M- am apucat de sala de 2 luni si tot nu sunt lamurit ce antrenament ar fi bun pentru mine(am 64kg, 175cm, 15 ani). Unii imi zic sa fac antrenament pentru slabire si definire(greutati mici, multe...? (mai mult)

18 răspunsuri
trimisă pe 21 Septembrie 2015
Mirceadumb întreabă:

m- am apucat de o săptămână de sala. Am făcut deja febra musculara. Cum ar trebui sa se desfășoare următoarele săptămâni? cate grupe ar trebui sa antrenez pe zi? si câte exerciții...? (mai mult)

1 răspuns

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 19 Decembrie
Longside întreabă:

Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras) M- am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac... Un plan de alimentație/antrenament, etc. Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
User35343523 întreabă:

Salutare. Ce parere aveti de creatina monohidrata capsula, este diferenta mare intre cea la capsula si cea pudra, are rezultate cea capsula?

2 răspunsuri
trimisă pe 15 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Ce părere aveți despre Italia, adversara naționalei feminine de handbal a României în play-off -ul campionatului mondial de handbal?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii