fac sala de 4 luni si se vad rezultatele la pipt, picioare si spate dar bratele nu prea au rezultate si vreau sa le ajut putin asa ca m-am hotarat sa iau creatina insa nu stiu cat de eficienta este pentru ca as vrea sa bag si proteina dar am 65 kg si proteina ori slabeste ori ingrasa si nu stiu ce pot sa bag pentru masa musculara ori cratina ori proteina.si pareri despre fosfocreatina redis?

Redis = caca.
creatina va avea efecte atat asupra fortei, rezistentei si puterii de concentrare fiind un aminoacid produs de corp. ca functie regenereaza rezervele de ATP din corp = energie.
proteinele ingrasa si slabesc = vorba de om retardat. corpul dezintegreaza proteinele in lanturi de amino si le trimite in muschi pentru regenerare musculara. poate gainerele ingrasa, dar de slabit nici vorba. doar 1 aminoacid are functie de ardere a grasimilor si nu gasesti tu in "proteine" carnitina prea des. si aia slabeste doar daca e ajutata de tipul de antrenament.
lasa prostiile de la redis. mai bine baga colorant si aroma in faina ca e acelasi lucru.

poti lua atat creatina cat si un concentrat proteic (daca nu vrei sa te ingrasi, are 100% proteina) alaturi de creatina, ambele dupa antrenament si in zilele de pauza creatina la aceeasi ora ca zilele cu antrenament si proteina ori dimineata, ori seara.
carbohidratii ingrasa, nu proteina. si fa distinctia intre suplimente proteice si proteine ca dai dovada de paralelism cu sportul pe care te lauzi ca il faci de 4 luni.

Daca nu esti educat in acest sport, ca ce te mai duci la sala?

Ai putea invata sa faci bratele corect.

90 % din cei care fac sala antreneaza bratele PROST

JohnnyNi a raspuns la tot ceea ce era posibil. De aceea voiam sa te ajut la alegerea suplimentelor... poti lua creatina de la NaturalPlus...creatina monohidrata marca Creapure adusa din Germania cu o puritate de 99%. Alaturi de suplimentul Dextrose pentru a ajuta la asimilarea creatinei. In procesul de obtinere a creatinei mai apar si alti produsi chimici care sunt nocivi pentru corp de aceea se recomanda o creatina cu o puritate cat mai mare. Ai grija ce alegi!