Pune o întrebare

Sport

în 2 Iunie 2013 | a întrebat:

Fac sala de aproape 1 an. E drept in acest an am mai avut pauze de cate 1-3 saptamani. Am crescut foarte bine in piept, dar am o problema la brate. Nu reusesc sa depasesc 32. Am 16 ani jumate, 1, 77 m inaltime, si 61 kg, tip ectomorf. Iau foarte greu in greutate. Am plecat de la 57 kg, si intr-un an am ajuns la 61. Mananc 4-5 mese in timpul scolii, iar cand sunt liber toata ziua mananc 5-6 mese. Am mai incercat si un supliment, am incercat cam 1 luna cu gain fast, dar nu in fiecare zi, odata la 3 zile cam asa, mega mass la fel, sunt cam costisitoare. Merg la sala 4-5 zile pe saptamana, program piept+biceps, spate+triceps+lombar, umeri+trapez, picioare+abdonem+antebrat, bag cate 4 aparate a serii de 10-12 repetari si odata la 3 sapt cu greutati mai mari serii a cate 6-8 repetari. Am incercat sa mai variez programul biceps+triceps, dar tot degeaba, tot nu cresc in brat. Voi ce m-ati sfatui sa fac sa cresc mai rapid in brat?

2 Raportează Evaluează

Ordonare:

2 răspunsuri:

în 2 Iunie 2013 | a răspuns:

Ce exerciţii faci pentru biceps şi pentru triceps?
Cu ce greutăţi? Câte repetări?

Răspunde Raportează Evaluează

în 2 Iunie 2013 | explică:

Biceps : Flexari la banca scott 4x12 25-35kg cresc la fiecare serie, gantere 10kg 4x10-12 repetari, bara dreapta din picioare flexari 5kg pe stanga, 5 pe dreapta 4x12, si la scripeti 4x10-12 15-20kg Triceps: Flotari la paralele 4x12, extensii cu sfoara 4x12 33kg, bara Z culcat, 4x20 5kg pe o parte, gantera 15kg dupa cap 4x12

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 2 Iunie 2013
NeedHelpss întreabă:

Fac sala de aproape 1 an. E drept in acest an am mai avut pauze de cate 1- 3 saptamani. Am crescut foarte bine in piept, dar am o problema la brate. Nu reusesc sa depasesc 32. Am 16 ani jumate,...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 9 Iunie 2013
Difference întreabă:

Am nevoie de sfatul celor care practica sala (cu cap) de preferat. Am 1, 80 m, 18 ani si 66 de kg (probabil ectomorf). Saptamana viitoare se fac 3 luni de zile de cand m- am apucat de sala...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 18 Septembrie 2021
AndreySebY123 întreabă:

Salut! Vreau sa ma apuc sa fac sala de acasa asa ca mi- am cumpărat o banca multifuncționala si o bara de tractiuni. Problema este cu antrenamentul, eu am făcut ceva dar nu știu dacă este chiar asa...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 1 Iunie 2013
XxXanonimus26 întreabă:

Ce parere aveti despre programul meu la sala? Luni - piept+ triceps Marti- pauza Miercuri- spate+ biceps Joi- pauza Vineri- umeri+ trapez Sambata- abdomen si Picioare Duminica- pauza Credeti...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 4 Martie 2014
anonim_4396 întreabă:

Ca ectomorf, ce program de antrenament as putea folosi, ca am inteles ca trebuie sa fie scurt si intens. Pana acum ma duceam pe: piept- biceps, spate- triceps, umeri- trapez, picioare. ( fac...? (mai mult)

9 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 19 Decembrie
Longside întreabă:

Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras) M- am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac... Un plan de alimentație/antrenament, etc. Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
User35343523 întreabă:

Salutare. Ce parere aveti de creatina monohidrata capsula, este diferenta mare intre cea la capsula si cea pudra, are rezultate cea capsula?

2 răspunsuri
trimisă pe 15 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Ce părere aveți despre Italia, adversara naționalei feminine de handbal a României în play-off -ul campionatului mondial de handbal?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii