1. ala e un antrenament extrem de PROST, nu o sa cresti cu un asemenea volum.
In sportul asta mai mult NU inseamna mai bine, inseamna chiar MAI PROST.
Te antrenezi MAI DES => o sa cresti MAI LENT si la un nivel MAI SLAB decat altul care se antreneaza corect
2. creatina = natural, se gaseste si in mancare
3. Ce alimentatie ai?
Http://www.pro-nutrition.ro/products/Creatina-Fx-.html
Asta e buna de inceput? Vreau sa incerc o luna.
Apropo.
Inca nu mi-ai zis ce alimentatie ai.
Daca ai alimentatie proasta, poti sa bagi o gramada de suplimente ( cunosc oameni care au bagat 80 de cutii si aratau cam la fel, din cauza alimentatie ).
Alimentaita conteaza 90 %, suplimentele ( creatina, etc. ) 10 %.
Pe scurt : creatina aia e doar un MIC stimulent ( de-aia am zis ca trebuie 1 an ca sa observi ceva ), fara multa mancare, e DEGEABA.
Sambata nu te duci la sala, mananca mult crede-ma prietene ca pui, cu cat manaci mai mult cu atat pui, mananca si cu fora daca nu iti vine ( glumesc desigur ) Incearca proteine, sa le bei cu lapte dupa o masa copiasa desigur
Sunt 2 motive pentru care nu obtii rezultate: ori nu te antrenezi corect ori nu mananci corespunzator si banuiesc ca alimentatia este de vina.
De ce ai face sala si sambata? Normal ca nu cresti in masa cand te duci la sala aproape in fiecare zi. Pentru toata lumea, muschii cresc in zilele de odihna. Mananca 4-5 mese pe zi, dar mese nu joaca. Ai nevoie de 2g proteine. La 62 de kg 124 g de proteine zilnic, deci trebuie sa mananci cat o familie intreaga. Nu e nimic rau in a lua suplimente, acum depinde si ce suplimente, documenteazate bine in privinta suplimentelor.
Eu sunt ectomorf dar in prima luna de sala de la 62 kg am ajuns la 73kg.D-ar mancam nu ma jucam! Incearca sa mananci de 5 ori pe zi cu mese bogate in carbohidrati si proteine!
Normal ca cresti greu tu nu ai pauze destule ca-sa se regenereze muschii... daca o ti non-stop nu mai maresti nimic deoarece nu are timp suficient pentru regenerare si asta poate duce la alte probleme.
Parerea mea este daca vrei sa o mai ti curat fa asa 2 zile sala 1 pauza 2 sala 1. In alea 4 sau 5 zile in care lucrezi incearca sa le combini intre ele antrenamentele.