fac sala si vreau sa va cer o parere, am 1.80 si 63 de kg. Fac sala 4 zile pe sapt, luni piept biceps, marti picioare x miercuri umeri triceps si vineri spate trapez, ce ziceti ar trebui sa fac 5 zile pe sapt si sa fac picioare de 2 ori? Pentru ca le am ca niste scobitori

Schimba cu un program upper/lower sau full body tip powerlifting pentru incepatori, cum ar fi starting strenght/stronglifts si o sa fi satisfacut foarte rapid la picioare.

Daca vrei sa cresti in masa musculara primul pas este sa iti "organizezi" alimentatia, sa fii mereu intr-un surplus caloric si limiteaza exercitiile de tip "Cardio". La 1.80 63kg esti inca slabut, incearca sa ajungi macar pe la 75kg. In legatura cu zilele de antrenament iti recomand sa nu te ridici mai sus de 4 zile pe saptamana daca esti la un nivel de incepator sau mediu, o sa te fortezi prea tare. Muschii de la picioare o sa creasca cu timpul daca depui suficient efort si ai o alimentatie ok.

Da, esti destul de slab, dar chestia asta in primul rand se rezolva cu alimentatia. Degeaba faci sala la greu daca nu mananci suficient, in special proteine si carbo daca vrei sa cresti in greutate. Poti sa incerci si niste suplimente daca doar prin alimentatie nu poti. Ca sa-ti raspund la intrebare, nu, nu are rost sa faci picioare de 2 ori pe saptamana.

Sfatul meu este sa faci sala de cate ori poti.ori 4 ori 5 zile. Este adevarat ca o zi in plus creeaza rezultate mai rapide, chiar de este doar o zi. Tu trebuie sa hotarasti?