imi puteti da niste sfaturi cum as putea sa-mi imbunatatesc rezistenta la alergat, azi am avut de alergat 1.2km am abandonat la 300 de metri,mi se inmuiau picioarele la mijloc,sau cum ii se spune zonei aleia din spatele genunchiului,scuzati-mi exprimarea, si efectiv simt un aer rece si simt ca nu mai pot respira, si respir pe gura, am deviatie de sept la nas si abia la 18 ani ma pot opera, da nu cred ca e vreo problema, ce-as putea sa fac?

Eu am polipi si pot alerga cam 5-7 km si eu eram asa dar te obinuesti, nu te lasa

Trebuie sa ai antrenament zilnic si o masa echilibrata

La niciun sport nu se face antrenament zilnic, corpul are nevoie si de refacere.

Iar 90% habar nu au ce inseamna o masa echilibrata... sunt genul care recomanda "fructe si legume" ca o moara stricata

Deși unii ar putea crăpa de ciudă/nervi/isterie, singurul sfat e:

antrenament

Ar fi indicat sa te antrenezi de 3-4-5 ori pe saptamana. Pur si simplu mergi la teren si alergi cat poti. Bine, asta nu inseamna ca ai dat o tura si gata, hai acasa. Mai alergi, mai mergi, mai alergi. Faci asta pana cand te simti chiar epuizat, dar satisfacut cu prestatia ta.
Eu spre exemplu, acum 2 ani cand mergeam la alergat, dupa 6 minute, asta insemnand cam 700-800 de metri alergati, eram mort. Acum, pierzand, intre timp si 15kg, m-am hotarat sa ma apuc de alergat. Prima data alergam 10 ture de teren mic, adica 2 km. Apoi am inceput sa ma cronometrez. Am plecat de la 10 minute pe teren mic, am continuat cu 20, apoi 30 constant. In prezent, alerg regulat o ora pe teren mare, 22-23 de ture, asta insemnand cam 9km.
Nu am scris asta ca sa ma laud, ci ca sa iti evidentiez ca trebuie sa te antrenezi treptat. Asta daca chiar iti doresti. Un citat pe care l-am descoperit si care, pot spune, m-a inspirat ar fi: "Daca iti doresti cu adevarat un lucru, vei gasi o cale sa il realizezi. Daca nu, vei cauta scuze.".
De asemenea, ar fi o idee buna sa faci si unele exercitii, le zic eu, auxiliare. Am citit ca un abdomen si picioare puternice te pot ajuta. Genuflexiunile si exercitiul "plank" ar fi, dupa parerea mea, care nu sunt specialist, bune. Bineinteles, e nevoie de o anumita perioada de timp in care sa pui in practica aceste antrenamente pentru a vedea rezultate.
De asemenea, poate problema o fi la alimentatie. Ceaiul verde, bananele, iaurtul de baut Activia si carnea, cea slaba (nu toate odata, evident), sunt ok pentru mine inaintea unui efort fizic intens. Daca, totusi, nu e suficient, desi cam e, atunci apelez la un snickers sau la o cola la jumate. Mare grija, combinatia asta intre ciocolata si cola poate fi foarte problematica. Nu sunt specialist, ci dau sfaturi aici pe TPU din propria experienta. Cat de bune or fi nu stiu, insa la mine au functionat. Ca sa iti faci o idee, duminica trecuta am petrecut, la un turneu, 6 ore incontinuu, cu mici pauze, pe terenul de tenis. Bananele si ceaiul verde m-au ajutat foarte mult.