Presupun ca esti ecto...in acest caz conform rezultatelor poti sa adaugi triceps luni si biceps miercuri lasand Marti zi de pauza si ramanand pe programul vechi care a fost foarte bun si recomandat pentru inceput.
Eu am avut aşa :
Luni: Piept
Miercuri : Spate
vineri: brate
Eu faceam dupa fiecare exercitii abdomene, faceam si acasa gimnastica.
Faci ceea ce simti, eu picioare nu faceam deloc pentru ca practicam si ciclism de aia ma duceam si de 3 ori pe saptamana la sala si nu aveam nevoie ca deja faceam picioare.
E bun programul tau
Mare grija la coloana ca e foarte fragila si daca se rupe adio sport ramai paralizat pe viata, acuma referitor la muschi nu-i nimic aiurea sfatul meu fa si cardio muschi se hranesc cu oxigen si proteine oferale hrana apoi sport, eu fac programul asta bine acasa na nu-i ceva dar de cici sa fac ceva, sa ai grija de coloana mare grija si pe picioare poti face intindere sau rupere daca obosesti lasa totul ea pauza cateva zile nu te forta http://postimg.org/image/a9kwvtpr3/
E destul de bun programul tau.Sa inteleg ca esti incepator.Dar nu ai zi pauza intre antrenamente si asta nu e deloc bine.Muschii cresc cand sunt in repaus nu cand ii suprasolicitzi.Fa-l asa:
Luni : Piept
- Marti : Spate
-joi: Umeri si Trapez
-Vineri: Brate (Biceps + Triceps + o data la 2 saptamani mai bag antebrat)
-Duminica:picioare