lasati-mi va rog niste sugestii cu diete pentru 6 pack.

Http://mihaivoinea.com/cum-sa-ai-un-6-pack/


http://debarbati.ro/......-5-kg.html

Citeste articolele de mai sus, si trebuie sa fi constient ca pentru a avea "6 pack", e important si antrenamentul, nu doar dieta.

Poftim :

http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

Aici ai niste sfaturi cu ce trebuie si ce nu trebuie sa mananci, pe la jumatatea filmului. http://www.youtube.com/watch?v=WXSPaipZuI0

Poti sa mergi pe un plan nutritional ketogenic desi este mai dificil de tinut. Ideea de baza este sa intelegi ce reprezinta nutrientii. Carbohidratii si Grasimile reprezinta energie, Proteina reprezinta blocul constructor al corpului. Daca elimini carbohidratii sau ii mentii intr-o limita de 30-50g / zi, corpul se va reorienta catre cea mai apropiata forma de energie: grasimea. In momentul in care corpul nu mai are glucoza o sa intre in stare de cetoza si o sa foloseasca drept combustibil grasimea. Rezultatele sunt destul de impresionante. Avand un plan nutritional ketogenic inseamna sa consumi multe proteine si grasimi sanatoase. Exemple de mese: Piept de pui cu smanatana si brocoli, ficatei de pui cu sos de rosii, omleta cu muschi file. Atentie totusi la carbohidratii din lactate. Spre exemplu, sana desi are proteine are si multi carbohidrati. Evita asadar produsele lactate, laptele, mierea, indulcitori pe parcursul dietei. Ketogenica ar trebui efectuata in cicluri. Dupa o anumita perioada poti consuma si un nivel ridicat de carbohitrati, o data pe saptamana (faza de incarcare a celulelor), atat timp cat nu consumi grasimi in ziua respectiva. Trebuie sa consumi cel putin 1 - 1, 5g de proteina / kg iar restul caloriilor le vei lua din grasimi. Un plan nutritional cu un aport redus de carbohidrati este mult mai eficient decat unul axat pe un consum redus de grasimi! In mod realist poti arde aprox 1 kg de grasime / saptamana, atat timp cat o faci ca la carte. Calculeaza necesarul de calorii prin formula Harris - Benedict, inmulteste rezultatul cu factorul de activitate (1.4, sau 1.6 daca planuiesti sa te antrenezi intens). Astfel obtii necesarul de calorii pentru faza de mentinere. Apoi din acel rezultat reduci 300 calorii si obtii faza de slabire. Restul calculelor vin de la sine. Daca ai un metabolism bazal de 1400 calorii => 1400 x 1.4 (factor de activitate - daca ai cel putin un antrenament pe zi) => 1960 calorii. Daca vrei sa slabesti consumi mai putin cu 300 cal, deci ai 1660 calorii. De ce 300 si nu 500 calorii? Pentru ca daca reduci prea mult risti sa blochezi organismul. Daca simte ca primeste mult prea putin decat era obisnuit sa primeasca inainte automat reduce metabolismul pentru a se adapta la noile conditii. 200-300 calorii este ideal.
Stiind ca 1g proteina = 4 cal, 1g carbohidrati = 4 cal, 1g grasime = 9 cal poti sa faci calcule. Daca spre ex. ai 60 kg inseamna ca trebuie sa mananci neaparat 60g de proteina iar 60g proteina inseamna 240 calorii. Simplu, nu? Daca consumi 60g de grasime inseamna 540 calorii. Calculeaza totul in functie de greutatea ta.
Cea mai buna dieta este aceea calculata exact pentru organismul tau.

La micul dejun, mananci un bol de fructe, la pranz mananci mancare gatita dar sanatoasa impreuna cu o salata, iar la cina mananci niste cereale cu lapte sau iarasi fructe! nu bei deloc suc. doar apa!