m-am ingrasat putin de anul trecut , am pus botu la mancare ..asta e, acum sa trecem la slabit, m-ati putea ajuta cu un progam mai strict (puternic)? Sa slabesc rapid? Nu caut pe net ca o sa gasesc doar prosti. Alta e de la cineva direct. Am 15 ani apropo, mersi mult!

Salutare.
Te poți inspira de prin aceste videoclipuri.
Dacă ai voință le poți pune și în practică.:))
https://www.youtube.com/watch?v=4RCvuLYGykQ
https://www.youtube.com/watch?v=Sn5wken0sFs
https://www.youtube.com/watch?v=TOzN2LB1TBw
https://www.youtube.com/watch?v=smBOEQTbXq4
Deci trebuie să îmbini cardioul cu o nutriție sănătoasă.
Dimineața mănânci doar un ou și niște fulgi de porumb cu lapte.
La prânz acum depinde buget, poți să mănânci piept de pui combinat cu un shake de proteine sau poți să mănânci ciorba de toate zilele fără pâine.
Un măr pe la ora 4-5, înainte de sală cu vreo 2 ore. Apoi după sală poți să iei proteine și nu mai ai nevoie de nimic până mâine dimineață.
Fără sucuri, fără prăjeli, fără dulciuri.
Succes. o să ai nevoie.:)))

Îți dau rețetă pe care mi-a prescris-o instructorul meu de la sală
Mănâncă doar doua mese pe zi
Intre 9-11 mănâncă o masa bogata in proteine si vitamine(adică cea mai mare masa cantitativă)
Intre 16-18 o mica gustare
In rest fructe
Si mult sport

Bogdane si scroafa ma-ti sa va bag m.uie de sarmani, ca voi n-aveti ce manca

Mananca Cacat