Mă aflu acum într-un stadiu de slăbire, de aceea aș vrea să-mi procur ceva proteine pentru a nu pierde prea mult din țesutul musculat. Întrebarea mea este:
1. câte gr. de proteină am nevoie pe zi?
2. Să folosesc proteina doar în zilele în care fac antrenamente sau în fiecare zi?
3. E ok dacă dimineața în loc de mic dejun îmi fac un shake din proteine cu lapte și ceva arome sau nu?

Cate ceva despre mine: Baiat, 22 ani, 181cm, 83kg, dintre care 15, 4kg muschi (18, 5%) si 64, 5kg muschi (77, 5%) am un IMC de 25, 4

Multumesc mult pentru ajutor!

1. Este cel mai dezbatut subiect din industrie. Nu o sa iti dea nimeni un raspuns concret pentru ca nu exista unul. 1g/kg ar trebui sa fie suficient.
2. Eu zic sa nu folosesti deloc.
3. Mancarea o sa fie intotdeauna mai buna decat suplimentele. Intotdeauna.

Daca nu ma crezi pe mine asculta aci la rich piana:
https://youtu.be/GnI64N7Uhoc

Toata lumea stie ca proteina este importanta. Daca nu avem suficienta proteina in dieta, sanatatea noastra poate suferi.

Proteina este folosita pentru a construi muschi, tendoane, organe si piele. De asemenea, este folosita pentru a face enzime, hormoni, neurotransmitatori precum si mici si variate molecule care servesc functii importante. Fara proteina viata asa cum o stim, nu ar fi posibila.

Evident, sunt foarte multe pareri despre cat de multa proteina avem nevoie zilnic in dieta. Doza zilnica recomandata de specialisti este 0.8 grame de proteina per kilogram corp.

Desi aceasta cantitate de proteina ar putea fi suficienta pentru a preveni deficienta, studiile arata ca este departe de a fi suficienta pentru o sanatate optima si o buna compozitie a corpului.

Cantitatea „corecta" de proteina se pare ca depinde de mai multi factori precum: varsta, nivelul de activitate zilnica, obiective, stare de sanatate.

Muschii sunt construiti in mare din proteina. Ca majoritatea tesuturilor din corp, muschii sunt dinamici si sunt constant desfacuti si reconstruiti. Pentru a acumula masa musculara, corpul trebuie sa sintetizeze mai multa proteina decat desface. Cu alte cuvinte, trebuie sa existe un echilibru net pozitiv al proteinei in corp. Din acest motiv, cei care vor masa musculara trebuie sa manance multa proteina (si sa ridice greutati, evident).

Cand este vorba de masa musculara, studiile se raporteaza nu neaparat la procentajul din calorii, ci la grame de proteina per kilogram corp. O recomandare frecventa pentru cresterea masei musculare facuta de specialisti, este de 1.5 – 2.2 grame de proteina per kg/corp.

Persoanele care sunt foarte active dpdv fizic au nevoie de mai multz proteina decat cei care sunt sedentari. Daca ai un loc de munca obositor, mergi foarte mult, alergi, innoti, atunci ai nevoie de mai multa proteina. Cei care fac sporturi de anduranta au nevoie de un minim de 1.2 – 1.4 grame per kg.

In concluzie, consuma proteina in functie de obiectivele tale insa tine proteina peste 0, 8 grame per kg corp (de exemplu daca ai 50 de kg, trebuie sa mananci minim 0, 8 x 50 kg = 40 de grame) si incearca sa ai o sursa de proteina la fiecare masa.

Surse: Mercola.com, Authoritynutrition.com,

1.Pentru un aport sigur ar fi bine sa consumi intre 2 si 2.5g/kg.corp.
2. Ce intrebare de mâncat cand mananci doar in zilele de antrenament?
3. Da, e ok, dar baga si ceva carbo gen 2 banane.

Pe zi ai nevoie de 2g de proteina pe 1kg, nu conteaza ca vrei sa slabesti sau vrei sa te ingrasi. Suplimentele cu proteine se pot consuma atunci cand crezi ca nu ai o alimentatie destul de bogata si n-ai reusit sa extragi destule proteine. Daca ai antrenamente grele, poti lua in fiecare zi, si in zilele de pauza. Micul dejun este foarte important, nu este ok sa inlocuiesti o masa cu suplimente. Spor!

Multa lume critica oameni care folosesc suplimente ceea ce mi se pare o prostie. Sunplimente-le sunt la ordinea zilei si daca o sa stai de vorba cu un culturist adevarat nu copii de 14 15 ani care merg la sala si se joaca. Iti spun din propria experienta am 5 ani de sala si am folosit suplimente si m-au ajutat foarte mult acum depinde si ce suplimente iei si de unde. Asa aviz celor care spuneti ca iti iei din mancare suplimentu zilnic necesar te inseli, aia inseamna sa manci 1kg de carne pe zi poate si mai mult la un tip ectomorph. Nu te supara cati ani ai inaltime si greutate