Pune o întrebare

Sport

în 20 Iunie 2013 | a întrebat:

Ma numesc Stefan si vreau sa-mi lucrez corpul(muschi). Pt asta mi-am facut un program.
Prima zi : umeri si piept
PIEPT
impins cu haltera din culcat 10x3
impins cu gantere din culcat 10x3
fluturari de gantere 10x3
Pullovers 10x3
flotari la paralele 10x3
flotari 10x3
UMERI
impins cu gantere din sezut 10x3
fluturari gantere prin fata10x3
arnold press10x3
fluturari laterale10x3
fluturari laterale din aplecat10x3

A-2-a zi = biceps cu spate
spate
tractiuni la bara cu priza larga 10x3
ramat cu gantera din aplecat 10x3
ridicari de umeri 10x3
Biceps
flexii cu haltera 10x3
flexii cu gantera 10x3
flexii cu gantera din genunghi 10x3
flexii hummer 10x3
A-3-a zi : triceps si antebrat
triceps
extensii cu gantera 10x3
flotari la paralele 10x3
flotari diamant 10x3
antebrat
flexii cu gantera 10x3
extensii 10x3
A-4-a zi abdomen si picioare
Abdomen
ridicari de picioare 10x3
abdomene10x3
abdomene pentru oblici10x3
Picioare
genoflexiuni cu gantere 10x3
ridicare pe varfuri 10x3

Am 14 ani. Trebuie sa iau pauza dupa ce termin cele 4 zile. toate le fac acasa. nu ma duc la sala. astept completari

5 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 20 Iunie 2013 | a răspuns:

Am observat ca faci cate 3 serii la toate grupele.
in primul rand : -incearca sa bagi 4 serii la piept si fa doar 3 exercitii, adica:1. impins cu haltera din culcat
2.impins cu gantere din culcat.
3. fluturari de gantere.

la umeri: tot 4 serii, si 3 exercitii.
1.impins cu gantere din sezut
2. fluturari gantere prin fata
3. fluturari laterale.

la spate tot cate 4 serii.

la biceps 3 serii.3 exercitii.
1. flexii cu haltera
2. flexii cu gantera

3. flexii hummer.

la triceps 4 serii.
1. Extensia bratelor din culcat cu bara
2. extensii cu gantera
3. flotari la paralele.

la abdomen faci cum stii laughing )

picioare: 4 serii.

luni: antrenament
marti:ant
miercuri:pauza
joi:ant
vineri:ant...

Răspunde

în 21 Iunie 2013 | a răspuns (pentru aLeXaNdru145):

Ai punctat foarte bine exercitiile, totusi la biceps as scoate hammer-ul si as inlocui cu zottman curls.

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 Iunie 2013 | explică (pentru aLeXaNdru145):

Luni fac piept cu umeri
Marti biceps cu spate
Joi triceps cu antebrat
vineri picioare cu abdomen
Sau pe toate intr-o zi

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 Iunie 2013 | a răspuns (pentru stefanbal1):

Fa cum am zis eu, si cum ai zis si tu aici. nu le fa pe toate intr'o zi. big grin

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (3 răspunsuri)

Ordonare:

4 răspunsuri:

în 21 Iunie 2013 | a răspuns:

:d:d eu am 15 da la piept fac 6, 7 serii a cite 12, biceps 4, 5 serii la fel a cite 12
plus presul la urma se face in fiecare zi
succes!

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 18 Septembrie 2021
AndreySebY123 întreabă:

Salut! Vreau sa ma apuc sa fac sala de acasa asa ca mi- am cumpărat o banca multifuncționala si o bara de tractiuni. Problema este cu antrenamentul, eu am făcut ceva dar nu știu dacă este chiar asa...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 4 Octombrie 2014
anonim_4396 întreabă:

Sall, m- am apucat de sala si nu ma descurc prea bine cu antrenamentul.Am 16 ani, 1, 83 inaltime si 64 kg.De o saptamana ma chinui sa caut pe net un program de antrenament si in final am gasit...dar...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 16 Martie 2013
ZuuZyYyYyZ întreabă:

Buna deci m- am apucat de sala. si as vrea sa stiu daca mi- am facut un program bun deci ziua 1- Piept + Triceps - impins din culcat cu bara - impins din inclinat cu bara - Fluturari cu gantere ...? (mai mult)

1 răspuns

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 19 Decembrie
Longside întreabă:

Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras) M- am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac... Un plan de alimentație/antrenament, etc. Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
User35343523 întreabă:

Salutare. Ce parere aveti de creatina monohidrata capsula, este diferenta mare intre cea la capsula si cea pudra, are rezultate cea capsula?

2 răspunsuri
trimisă pe 15 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Ce părere aveți despre Italia, adversara naționalei feminine de handbal a României în play-off -ul campionatului mondial de handbal?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii