Clar! Uite aici niste exercitii daca ai nevoie http://www.youtube.com/......ttp?/watch
RăspundePai fac asa in fiecare seara si mi-se rupe pieptu de durere daca fac o luna asa cu pauze evident se va cunoaste ceva? ps: am doar 13 ani
Răspunde
Daca faci in fiecare seara o sa ai progrese mediocre, pieptul e o grupa mare si are nevoie de 72 de ore pauza dupa un antrenament.
Si doar cu flotari un o sa faci mare lucru, poate daca legi o greutate de tine, pentru masa musculara trebuie sa maresti GREUTATEA, nu numarul de repetari, poti pune 50 de kg intr-un rucsac in spate si apoi maresti, sau cat poti tu.
MEREU cand depasesti 10 repetari, maresti greutatea.
Dar sa stii, doar cu flotari nu o sa faci niciodata pectorali, din trei motive :
- e un exercitiu de baza, ai nevoie si de cel putin 2 exercitii de izolare
- nu poti lucra din toate unghiurile
- e incomod sa maresti greutatea
Clar ca NU, esti paralel cu sportul. Mai documenteaza-te. Pentru masa musculara maresti GREUTATEA, nu numarul de repetari, daca faci 100 de flotari e fix INUTIL.
Iar flotarile sunt un exercitiu de baza, mai ai nevoie de unul de baza ( ex. impins cu haltera pe plan orizontal ) si de cel putin inca doua de IZOLARE ( daca ai habar ce sunt alea ).
Apuca-te de sah, nu ai nicio treaba cu sportul asta.
Da asa este o sa pun u rucsac in spate cu nisip sau ceva de genu Mersi Cosmin
Uite ceva interesant :
http://www.cristianmargarit.ro/......rezistenta
Tipul ala explica foarte bine.
"2. Pentru maximizarea masei musculare intre 6 si 10 repetari"
P.S. : daca ai gantere acasa, baga si niste fluturari sau alt exercitiu care izoleaza mai bine, ac ai nevoie si de exercitii de izolare, nu doar de baza.
Nu ma gantere dar am un bustean cam de 8 kg e bun? adica fac cu el seara.e bun la ceva?
E prea mic, pieptul e o grupa mare, care pentru a o dezvolta trebuie sa lucrezi cu greutati mari, si cand impingi 60 de kg tot nu o sa-i ai foarte dezvoltati, de la 80 in sus o sa ai pectorali.
Ordonare:
După relevanţă
Nu,prin flotări simple îţi lucrezi braţele.
http://www.probody.ro/......-pectorali
http://www.culturism.ro/......i-cum.html
http://www.csid.ro/......i-4229576/
Răspunde
Iei trei scaune pe unul din ele te asezi cu picioarele si pe celelalte doua cu mainile, sau poti sa-ti sprijini picioarele pe pat sau ceva asemanator, si in felul asta faci flotari avand grija sa ai o priza mai lata decat latimea umerilor si coatele sa se miste cat mai in exterior, adica bratul sa faca cu trunchiul un unghi de 90 de grade.
Avantajul lor este ca poti sa faci o miscare foarte ampla, adanca si in plus este un exercitiu complet adica o sa beneficieze de pe urma lui si spatele, tricepsul, umerii.
Sau poti incerca flotari la paralele daca ai unde sa improvizezi exercitiul asta. Flotarile la paralele sunt un exercitiu foarte bun de masa pentru. piept, triceps si sunt si culturisti profesionisti care au facut si fac flotari la paralele. Foarte de ajutor ti-ar fi aici si cineva care sa te ajute sa faci si cateva repetari fortate.
Oricare din cele doua exercitii de mai sus te vor ajuta cu adevarat doar daca o sa-ti cumperi si niste discuri si o centura pentru. a folosi in timp greutati pe care sa le atarni de tine, astfel singurul efect al efectuarii lor va fi ca vei avea un tonus muscular bun si nimic mai mult.
cel mai bine sa nu exagerezi incepe cu 15 flotari de exemplu teptat mareste numarul cu 5 la fiecare 5 zile sa zicem pana ajungi la un numar mai mare succes 
Pectoralii nu îi lucrezi doar prin flotări, există o mulțime de exerciții mai bune și mai puțin bune. Preferatele mele: împins din culcat cu haltera și fluturări cu gantere.
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-piept.html
În clipul următor vei afla câte ceva despre flotări: http://www.builtlean.com/2011/03/05/best-push-up-workout-routine/
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
