Pune o întrebare

Sport

în 24 Iunie 2022 | anonim_4396 a întrebat:

Salut TPU.
Practic sala din luna Februarie și vreau sa ma ajutați cu niște sfaturi.
Ce îmi recomandați ca sa cresc in masa musculară adică sa mi se vadă? Am 17 ani eu mananc destul și am căpătat "forța" adică de la 2 kg gantere fac lejer la biceps cu 9kg dar nu prea se văd rezultate pe corpul meu…
Este normal?
Vreau va rog frumos niște sfaturi de la experimentați nu neaparat despre asta ce ar trebui sa mai fac suplimentar sau ce alimente trebuie sa consum pentru rezultate.

4 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 24 Iunie 2022 | a răspuns:

Cineva ti-a zis de dieta, ai acolo niste detalii folositoare. Eu zic ca cea mai importanta parte e cu proteinele, minim 1, 6g per kilogram de masa corporala pe zi daca vrei sa cresti. In plus lumea fuge de carbohidrati, dar ai nevoie de ei, mai ales in zilele cu sala.
Tot la capitolul dieta conteaza numarul de calorii, nu o sa cresti cat timp consumul zilnic nu depaseste nevoile tale zilnice, Organismul nu investeste in crescutul muschilor daca nu e hranit,

La antrenamente, faptul ca poti sa ridici 9kg e impresionant dar nu asta e ideea. Trebuie sa iti faci antrenamentul in asa fel incat in fiecare sesiune sa ridici mai mult decat data trecuta, chiar daca e doar o repetare. Daca azi ai facu to 4 seturi a cate 10 repetari cu 9kg, data viitoare trebuie sa faci 3 seturi de 10 si unul de 11 repetari cu 9 kg. Can ajungi la 4 seturi de 12, cresti greutatea. Fara sa cresti volumul masa musculara nu o sa creasca.

Răspunde

în 24 Iunie 2022 | a răspuns (pentru RoCkKiD):

M-a amuzat puțin faza cu "impresionant" la 9kg rolling on the floor dar multumesc mult pentru ajutor

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 24 Iunie 2022 | a răspuns:

Ce inseamna "eu mananc destul"? Poti sa spui ce mananci intr-o zi obisnuita? Dar concret.

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Iunie 2022 | a răspuns:

Nutritia este cea mai importanta. Sfatul meu este sa citesti despre ea putin pe google (calorii, macronutrienti, necesar caloric si orice intrebari mai ai), astfel o sa iti poti face singur program, nu o sa mai ai intrebari sau daca o sa ai, cel putin vei fi in stare sa cauti raspunsuri rapid. Dar ca sa iti salvez si putin timp:
proteine : 1, 5-2g/kg (1g = 4 calorii)
carbohidrati: 5-7g/kg (1g = 4 calorii)
grasimi: in jur 20-30% din necesarul tau caloric (1g = 9 calorii)

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 5 Mai 2022
Sandor_Barni_2000 întreabă:

Salut vreau sa cresc în masa musculara și în forță, mai mult în forță vreau puteți sa îmi dați niște sfaturi alimentația și somnul este bine. Afectează dacă mănânc dulciuri, jeleuri,...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 19 Iulie 2020
Hmld întreabă:

Vreau să-mi cresc masa musculara niște sfaturi?

14 răspunsuri
trimisă pe 1 Iulie 2018
Anonimul1233 întreabă:

Ce alimente imi recomandati sa mananc pentru a pune masa musculara? Si ce alimente sa evit? Ce alimente m- ar ajuta sa scap de celulita in acelasi timp? Fac sala, dar vreau sa scap de grasimea de pe...? (mai mult)

11 răspunsuri
trimisă pe 24 Iunie 2021
Ingognito întreabă:

Salut, m- am apucat de ceva timp de sala dar nu prea reusesc sa dau din greutate si ma gandeam ce sa mai schimb sau ce sa fac in plus, la sala fac o grupa pe zi o data pe saptamana (nu prea vreau sa ...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 19 August 2015
Alexinho007 întreabă:

Am 16 ani si mi-am cumparat gantere de 5kg si vreau sa imi recomandati un program pentru biceps si triceps pentru cresterea in masa musculara. !

6 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 10 ore
Ioana90Ral întreabă:

Buna ziua, cautam si noi sponsori pentru un concurs de ciclism. Ne poate ajuta cineva cu un sfat sau direct o legatura? Mulțumesc

2 răspunsuri
trimisă pe 23 Noiembrie
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ce parere aveti de lupta cu Mike si Jake Paul? Eu cred ca a fost bulaleala sa faca si Mike niste bani.Da stiu Mike e batran si *** dar totusi vorbim de mike tyson, trebuia sa- i farame capu' lu mascariciu...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 23 Noiembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, După Kosovo acum și Suedia a făcut plângere că România a câștigat cu 3-0 la masa verde. De ce se bagă și suedezii ăștia?

4 răspunsuri
trimisă pe 21 Noiembrie
TeleaMatei întreabă:

Salut TPU! La ce varsta te poti inscrie la academia fc petrolul Ploiesti pentru juniori?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii