Salut TPU! Puteti sa-mi explicati cum pot sa-mi fac un program de exercitii, cate sa fac, cate repetari, pauze etc?

Trebuie să gândești programul în funcție de obiectivele pe care le ai, de exemplu, dacă vrei să lucrezi cu ganterele pentru forță alege o greutate care să-ți permită un minim de 5-6 repetări, pentru hipertrofie un minim de 10-12 repetări iar pentru anduranță ( rezistență ) peste 12 repetări. Personal, îți recomand 4 exerciții pentru fiecare grupă musculară.

Te poți folosi de orarul pe care-l foloseam și eu când mă țineam de sală:
- Luni: Piept & Biceps
- Marți: Triceps & Antebraț
- Miercuri: Umeri & Abdomen
- Joi: Picioare
- Vineri: Trapez
- Sâmbăta & Duminică: Pauză

Nu uita că mușchii cresc în perioadele de pauză cu o hidratare corespunzătoare, o alimentație sănătoasă și un somn odihnitor de minim 8-9 ore, baftă!

Salutare.
Dacă este vorba de sala, începi ușor cu 10/12 repetări, încearcă sa faci 3 serii cu o pauza de 1 min, doua între ele.
Dar stai, nu te forta, încearcă sa le faci ușor, sa simți mușchiul cum se contracta.
Eu propun dacă ești mai plinuț sa faci full body, adică tot de la picioare pana la cap.
Sau, poți face câte 3 grupe,, triceps, biceps și piept,,;,, coapse, etc ".