Saptamana viitoare doresc sa ma bag la sala. Am o singura intrebare: se poate slabi dar si a se pune masa musculara in acelasi timp?
Ordonare:
După relevanţă
Evident ca NU.
Cand pui masa musculara, esti in EXCES caloric (bagi si 4 fripturi pe zi), cam 3000-3500 kcal.
Cand slabesti esti in DEFICIT caloric... gen 2000-2500 kcal (depinde de metabolism, cat efort faci, etc.).
Spune-mi si mie. CUM poti sa fii si in exces si in deficit in acelasi timp? De-aia exista "perioada de masa" si "perioada de definire". Alimentatia face diferenta intre ele, nu antrenamentul.
RăspundePai simplu.Mananc sa zicem 2000 calorii pe zi dar aceste calorii sa fie in mare parte proteine, gen numai piept de pui
Răspunde
Doar cu proteine, nu pui muschi. Ce spui tu e pentru definire (slabire cu mentinerea masei musculare).
Masa musculara: 60% carbohidrati, 30% proteine, 10% grasimi
Definire (slabire): 60% proteina, 30% carbo, 10% grasimi
Cand pui muschi consumi carbohidrati DUBLU fata de proteina.
p.s.: 2000 kcal pentru masa musculara mi se pare mega-putin, pui masa musculara la pastele cailor.
Cam putin 10% grasimi pentru definire. Daca nu ai o cantitate minima de grasimi, testiculele tale nu vor ami secreta suficient testosteron.
Esti foarte prost informat, cand esti incepator se poate
Sigur ca da. In primele saptamani, luni in cel mai bun caz. Atata timp cat antrenamentele cu greutati reprezinta un soc pentru organism. Dupa perioada aceasta va trebui sa alegi: surplus caloric -> masa musculara, deficit caloric -> ardere tesut adipos.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
