Exercitii cu greutati, cresti repatarile treptat, la fel si greutatea, mese bogate in proteina, daca vrei rezultate rapide poti folosi si creatina, minim 3 antrenamente pe saptamana, maxim 5, si cel mai important dintre toate, odihna si somnul.Muschii se refac in timpul odihnei, daca tu vei face timp de 2 saptamani brate in fiecare zi nu o sa ai brate mai mari nici in 2025.Si iti dau un sfat ca am vazut toti prostii pe la sala ca fac asa, isi lucreaza muschii ca nebunii si ii lasa contractati ca sa para mai mari.NU se face asa. Dupa fiecare antrenament, streching obligatoriu daca mai vrei sa folosesti acea parte a corpului in urmatoarele 2 zile.Si te anunt de pe acum ca muschii cantaresc mult mai mult decat grasimea
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Răspunde
Cauta atent și selectează informațiile, antreneaza-te regulat și cu moderație, mănâncă sănătos odihneste-te când trebuie și nu în ultimul rand fii moderat în tot ce faci și asta nu doar ca să obții masa musculara. Lupta asta pentru un corp mai sănătos și mai arătos este similara pentru orice alt capitol din viata noastră, job, bani familie...
Salut, totu e în funcție de vârstă, greutate, înălțime și dacă ești ectomorf( înalt și slab), mezomorf ( mai micuț dar mai solid) sau endomorf ( mult mai solid). Pentru a crește în masa musculară ai nevoi de alimentație corectă și un minim de 4 mese pe zi, 8/10h de somn, și antrenament. În proporție 60%este mâncare și odihnă. Legat de antrenament, fiecare avem un genetic și simțim antrenamentul diferit față de ceilalți, așa ca fă’ți antrenamentul cum îl simți tu ca îți merge mai bine. Și dacă nu ai timp să mănânci mereu poți lua un shake proteic, pentru a înlocui o masă din ziua respectivă.
Mult succes și fă-te mare și puternic, procesul de crește este de durată și plin de cunoaștere pe care o să o dobândești în timp.
Daca prin mic te referi la scund, inseamna ca sunt mezomorf, ms de raspuns
Răspunde
Nu stiu daca 10% din culturistii profesionisti de talie mondiala sunt strict mezomorf, ci o imbinare intre ectomorf cu mezomorf daca intelegi
Îți recomand să introduci proteină și vitamine în orice mănânci. Cât mai multă proteină, un raport recomandat începătorilor ar fi 5g / KG al corpului. Vitaminele le poți lua cum vrei, acestea nefiind medicamente propriu-zise. Ți-aș recomanda și L-Carnitină, cel puțin 2000mg și cel mult 8000mg pe zi. Contrar cunoașterii publicului, steroizii nu dăunează deloc, îi poți lua și pe aceia fără griji.
Am fost Gă0zarul Albert, seară faină.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
