sunt Adi am 26 de ani,1, 75m,62kg
...Ce proteine pot lua pentru cresterea in masa musculara? Ma tot chinui sa pun cateva kg pe mine dar nu reusesc!
...Ce proteine pot lua pentru cresterea in masa musculara? Ma tot chinui sa pun cateva kg pe mine dar nu reusesc! 
Ordonare:
După relevanţă
Eu cred ca ai nevoie de carbohidrati, mai degraba decat de proteine.
Deci: seriouss mass de la optimum nutrition (are si proteine, dar carbo sunt baza).
Răspunde
Deci la 62 Kg ale tale ai nevoie de 124g proteine. Se calculează 2g/Kg zilnic. Ca să crești in masă musculară trebuie să-ti afli raportul tău necesar de macronutrienti zilnic pentru mentinere după care trebuie să fii în surplus caloric. Adică pe lângă faptul că tu trebuie să ai 124g proteine zilnic mai trebuie să ai undeva la 2400 calorii zilnic. Deoarece caloriile tale pentru mentinere sunt de 2170 ( 35Kcal/62Kg=2170) si trebuie să fii in surplus caloric ...si tu nu faci decat să adaugi. Eu ti-am adăugat 230 Kcal.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
