Urmez un program de 1 luna si as vrea sa spuneti o parere despre el.
Luni, Miercuri, Vineri fac acceleasi exercitii
BICEPS: Tractiuni 10-15 repetari/ 4-5 serii
Flexii cu gantere 10-20 repetari/5 serii
Flexii Hammer 10-20 repetari/ 5 serii
Flexii cu gantera pe genunchi 15-20 repetari/ 5 serii
PIEPT: Flotari cu greutate in spate pana la executarea a 8-10 repetari
ABDOMEN: http://www.220.ro/sport/Program-De-Abdomene-6-Patratele/ iOXIpRYVlk/
Evident ca NU.
La biceps se fac 8-9 serii maxim, e o grupa MICA. Ca sa creasca are nevoie de VOLUM MIC si pauze scurte.
8-9 serii, o data pe saptamana e SUFICIENT sa faci bicepsi mari ( mai ales ca ei se lucreaza si in zilele de spate indirect ).
In sportul asta "mai mult" = mai prost, NU mai bine
P.S. : sper ca mananci suficiente proteine, ca altfel tragi degeaba
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Răspunde
Serios? E foarte bine 20 de serii la biceps care e o grupa MICA si se dezvolta cu MAXIM 10 serii?
Apuca-te de sah, n-ai nicio treaba cu sportul asta
Răspunde
Evident ca NU.
La biceps se fac 8-9 serii maxim, e o grupa MICA. Ca sa creasca are nevoie de VOLUM MIC si pauze scurte.
8-9 serii, o data pe saptamana e SUFICIENT sa faci bicepsi mari ( mai ales ca ei se lucreaza si in zilele de spate indirect ).
In sportul asta "mai mult" = mai prost, NU mai bine
P.S. : sper ca mananci suficiente proteine, ca altfel tragi degeaba
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
