Lasa sfaturile date de "cunoscatori" in domeniu, ca juma' sunt pe langa, ceilalti au o idee, dar si aia este vaga.
tu ai nevoie de un gainer. pentru ca ai kg putine la inaltimea aia. iti trebuie macar un 66 kg daca nu, cel mai bine, 70. vezi un serios mass, mega mass 2000, syntha-6, myo max 10 in 1. astea sunt gainere si mrp bune pentru ce vrei tu. dar cu sala facuta acasa, nu faci mare lucru cu suplimentele.
Ma lasi cu porcaria asta "asa sunt eu, nu pun in greutate"? toti care va apucati de sport plangeti ca virginele ca sunteti ectomorfi si ca nu se pune greutatea pe voi. eu aveam mainile ca scobitorile cand am inceput. am pus 25 kg in 2 ani de zile. nu mai cauta scuze ca nu poate corpul, nu vrea mintea ta sa inteleaga ca NU MANANCI CAT TREBUIE si CUM trebuie
Pieptul il poti face cap coada daca ai o masa de abdomene si un scaun. la umeri iar poti lucra cu gantere mai toate tipurile de miscari. brate la fel, mai greu, dar merge. la spate in schimb, doar ramat. eh, gasesti acolo pe site un antrenament, si unde are bara, faci acelasi lucru folosind gantere (daca nu ai bara).
Salut Darkusss sfatul meu e sa nu ei proteine pentru-ca ai sa regreti foarte tare mai incolo.Dar daca tu preferi asta uite aici (http://www.megaproteine.ro/D-Proteine/?gclid=CO7Yv7Wx-LsCFUNe3godekIAbA)
E bine sa iei, dar nu in exces. O galeata de proteine costa in jur de 150 de lei(daca vrei ceva bun). O asemenea galeata trebuie sa-ti ajunga o luna, deci ai grija.
Ba cand va aud cu proteinele astea doamne... tu stii pentru ce is proteinele? tu mananca mai multe mese pe zi ( orez, carne, lactate) si ai sa vezi ca e mult mai bine, proteine iei atunci cand vezi ca nu mai cresti in greutate si sa iti dea drumu si dupa ce vezi ca cresti in continuare eu stiu pe cineva care are 1, 74 si a ajuns la 85 kg fara proteine ( a luat doar 3 saptamani proteni pentru ca nu mai punea in greutate si dupa nu a mai luat)