Exercitiile raman la fel, altfel dai jos si din masa musculara.
Doar ca acum faci asa :
- adaugi cardio dupa fiecare antrenament cu greutati ( alergat pe banda de preferat )
- adaugi antrenamente doar de cardio (1 ora cardio )
- mananci mai putini carbohidrati si mai putine grasimi ( carbohidrati doar dimineata si inainte de antrenament, dupa antrenament si seara ii inlocuiesti cu salate )
- nicio masa fara proteine ( piept de pui, piept de curcan, etc., carnea doar fiarta sau pe gratar, doar branza degresata si in cantitati mici, ouale doar fierte )