Pune o întrebare

Sport

în 6 Decembrie 2017 | a întrebat:

vreau să mă apuc de sală dar nu vreau un antrenor. Mă ajutați și pe mine cu un orar de luni-vineri în care să intre tot. Gen: luni piept cu biceps și exercițiile. Eu vreau să fac 8 ridicări 4 serii. Dacă mă puteți ajuta dau fundă, mulțumesc frumos

2 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 18 Decembrie 2017 | a răspuns:

Salut! Poti face cate 2 grupe pe zi spre ex:luni piept-biceps, marti triceps-umeri, miercuri faci pauza/odihna, joi spate-picioare, vineri trapez-antebrat+incheieturi.Si eventual o zi din weekend sambata sau duminica in care faci cardio (in acea zi poti sa bagi si exercitii pentru abdomen). Bineinteles nu stiu daca esti baiat sau fata. Poti urma acest program indiferent de gen dar adaugand o greutate extra se adreseaza mai mult baietilor care trag pentru masa musculara. Daca esti fata sfatul meu este sa te axezi pe exercitii cardio, picioare(gambe, coapse) si cele pentru abdomen si spate.De asemenea niste exercitii yoga si sala maxim 3 zile pe saptamana fiind la inceput.Bafta!

Răspunde

Ordonare:

1 răspuns:

în 7 Decembrie 2017 | a răspuns:

Http://www.culturism.ro/......amana.html

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 6 Februarie 2012
BlackAngel întreabă:

Vreau si eu un program pentru sala... Am avut unu dat de antrenor dar nu il mai gasesc.Era ceva de genu Luni - Piept si inca ceva Marti - Miercuri - Picioare si Biceps parca... Joi - Piept? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 18 Septembrie 2021
AndreySebY123 întreabă:

Salut! Vreau sa ma apuc sa fac sala de acasa asa ca mi- am cumpărat o banca multifuncționala si o bara de tractiuni. Problema este cu antrenamentul, eu am făcut ceva dar nu știu dacă este chiar asa...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 13 Aprilie 2011
7Azaky întreabă:

Buna seara TPU! Sunt intr'o mare dilema... Mi-am facut un program de antrenament pentru acasa: Luni: -Piept(flotari, si ridicat cu ganterele de 10 kg din pozitia intins) -Biceps(ciocane si ridicari? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 21 Mai 2014
Dexxtter întreabă:

tocmai ma apuc de sala si as dori un orar sa stiu ce sa fac Luni, Marti, Miercuri, Joi si Vineri. Vreau sa lucrez pe brate, piept si picioare, abodomen e optional.

1 răspuns
trimisă pe 21 Mai 2014
deepinside777 întreabă:

tocmai ma apuc de sala si as dori un orar sa stiu ce sa fac Luni, Marti, Miercuri, Joi si Vineri. Vreau sa lucrez pe brate, piept si picioare, abodomen e optional. Multumesc dau...? (mai mult)

8 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 6 ore
Theguitarist2001 întreabă:

Salut TPU, ce tip de mtb a-ti alege pentru sarituri, trick-uri si commute(adica transport) pana in 1200 euro sh. Am mai multe variante cum ar fi dirt jumper, un scott voltage fr, hardtail agresiv etc.

1 răspuns
trimisă pe 28 Decembrie
sabin89 întreabă:

Care vă place cel mai mult, dintre astea patru? https://www.youtube.com/watch?v=- HqjbTTFr3Y https://www.youtube.com/watch?v=YBaXSEkzAEE https://www.youtube.com/watch?v=t- qVM2CxfZM https://www.youtube.com/watch?v=NtyIkfl_t-...? (mai mult)

0 răspunsuri
trimisă pe 28 Decembrie
Georgianabb întreabă:

Bună, știe cineva o aplicație bună pentru mișcare, sport...etc, care dă roade?

2 răspunsuri
trimisă pe 27 Decembrie
Bzt1312 întreabă:

Buna ziua, fac sala de peste 12 ani și pana acum nu am folosit niciodată steroizi. Mă tentează sa încerc Biosterol + Testosterol. A mai folosit cineva? reacții adverse?

3 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri
trimisă pe 14 Iulie
sabin89 întreabă:

Mai sunt trei ore și jumătate. Cine credeți că va câștiga finala?

17 răspunsuri
trimisă pe 15 Octombrie
ReddY25 întreabă:

Ce păreri aveți despre Guardiola?

7 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii