Vreau sa ma apuc sa slabesc si imi dezvolt corpul. Stiu ca pentru a face asta trebuie sa existe o legatura stransa intre alimentatie si exercitile fizice. Vreau sa imi dezvolt urmatoarele grupe de muschi : bicepsi, tricepsi, abdomen, pectorali, picioarele. Ce program zilnic de exercitii imi puteti recomanda, ce aliimentatie? Prefer ca exercitile sa le pot face cu ajotorul greutati corpului dar voi merge si la sala daca trebuie.

Salut! In primul rand incepem cu alimentatia ta.Am observat ca vrei sa slabesti asa ca iti voi face un program de alimentatie cu mai putin carbohidrati.
Dimineata : fulgi de ovaz, pastrama de pui de curcan, omleta din 3-4 oua.
Trebuie sa ai cel putin 4 mese pe zi care sa contina 200g carne(pui,peste, rata, curcan, de porc slaba, de vita slaba)+mix-uri de legume sau salate.1 salata de fructe pe zi cel putin 2-3 tipuri de fructe zilnic cam 300-400 grame vezi tu in ce parte a zilei o incadrezi iar seara inainte de culcare poti manca niste lactate 1-2 iaurturi, branza, 1-2 oua fierte, 1 pahar de lapte.
Acum in legatura cu antrenamentul:
Ziua1 : Spate
Ziua2 : Piept
Ziua3 : Picioare+Umeri
Ziua4 : Brate
Acum nu iti voi spune aparatele pentru fiecare grupa in parte deoarece este o gramada de scris dar la sala poti intreba instructorul si iti va spune la ce aparate sa faci pentru fiecare grupa in parte. Sper ca te-am ajutat, bafta!