vreau sa ma ocup de sala, am 14 ani. Mereu am fost slabut, mananc bine dar nu se prinde nimic, am inteles ca e ceva cu arderile. Spuneti-mi, cum pot sa fac sala in asa fel sa pun si masa musculara si grasime pe mine? Este un tip anume de program alimentar?
Automat cand pui masa musculara pe tine pui si grasime si tot asa cand arzi grasimea, arzi si din masa musculara. Daca vrei sa te ingrasi atunci trebuie sa fii intr-un surplus caloric, adica sa mananci mai mult de cat corpul tau consuma, cum faci asta? Pai in primul rand calculeaza-ti necesarul caloric pentru mentinere (daca vei da un mic search pe google vei gasi multe calculatoare special create pentru asa ceva), dupa ce ti-ai aflat necesarul caloric pentru mentinere poti adauga aproximativ 500 calorii. Pentru a pune masa musculara trebuie sa respeci 3 factori importanti: Alimentatia, Antrenamentul, Odihna, fara de care nu o sa pui nimic daca nu respecti unu-l dintre ei. Nu exista un program anume de antrenament care sa de-a rezultate mai mari ca alt program, toate rezultatele vin dupa ce tensiune pui pe muschi si ce stimul ii oferi. De exemplu daca tu timp de cateva luni o sa faci ridicari la piept 3 serii/12repetari/50 kg atunci tu nu ii dai nici un motiv corpului sa mareasca masa musculara, dar cand o adaugi o repetare in plus sau un kilogram atunci ii oferi muschiului un stimul cu care nu este obisnuit si atunci corpul va creste muschiul tinta pentru a putea face fata antrenamentului viitor.
RăspundeAm inteles ca trebuie sa folosesti proteine, sau alte prostii. Eu as vrea sa fiu cat mai natural, mai ales la 14 ani. Dupa cum am zis, mereu am fost mai slabut si as vrea sa fac o schimbare.
Răspunde Proteine consumi in fiecare zi, daca consumi proteine asta nu inseamna ca nu mai esti natural, proteinele se gasesc in mancare si folosesc la regenerarea celulelor. Singurul lucru care te poate scoate din a mai fi natural este sa folosesti steroizi, dar la noi in tara sunt interzisi si mai ales la varsta ta ar cauza probleme foarte grave.
Nu proteine din mancare, proteine din prafuri, zer, sau ceva de genu asta. Oricum am facut un calcul, cam 2100 calorii ar trebui eu sa mananc, gen peste limita, mersi mult de raspunsuri, ai funda
Pai este tot aceiasi, fie ele din mancare sau din praf, au tot aceiasi compozitie doar sub alta "forma". Adica ca sa-ti dau un exemplu gandeste-te la apa, apa poate sa fie sub 3 forme: Solida Lipida, Gazoasa. Sunt sub 3 forme diferite dar tot "apa" este, pai asa este si cu proteinele doar ca mult mai simplu, se extrage doar proteina din mancare si o transforma in praf special pentru cei care merg la sala si nu isi pot atinge necesarul proteic zilnic. Deci in concluzie daca consumi proteina sub forma de praf tot natural vei fi, daca te intereseaza domeniul asta de nutritie si vrei sa fii cat mai informat poti trage un ochi la canalul asta, sigur o sa afli ceva lucruri noi in special in domeniul nutritiei. - https://www.youtube.com/channel/UCiXtyf6RjvTZbUgv9U6FtVQ
Ordonare:
După relevanţă
Mananca 5-6 mese pe zi si ia-te dupa raportul asta: 60% carbo, 30% proteine si 10% grasimi.
Răspunde
Conteaza ff mult sa mananci si sanatos si sa faci sport ca sa poti sa te ingrasi sanatos acum poti sa cauti si pe internet ce fel de exercitii sa faci pentru masa musculara sau sa intrebi pe anrenorii de la sala si de mancat doar cu o cautare pe internet gasesti foarte rapid in general fructe si legume stii si tu mancare sa fie diversificata etc.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
