Salut TPU
Vreau sa stiu cum se face perioada de definire 100% corect
Eu am fost in deficit caloric de 5 luni ca sa slabesc si acum vreau sa definesc musculatura pe care o am
Eu am o impresie despre cum se face dar nu stiu daca e 100% corect
Vreau sa stiu la alimentatie
Cati kcal am voie pe zi?
Cati carboh
Cate grasimi
Si cate proteine
Sunt baiat, am 16 ani, 65 de kg la 173 cm
In rest program de antrenament stiu ca trebuie pastrat acelasi dar eu o sa incerc sa progresez mai mult de fiecare data
Multumesc

Ai 1,73 si 65kg cam ce ai vrea sa definesti? Scheletul uman? o.O Nu ai nici macar greutatea optima pentru inaltimea ta, deci ce sa mai vorbim de muschi.In loc dupa ce ai slabit sa te apuci de un antrenament pentru masa si abia apoi unul de definire (ca sa ai ce sa definesti) tu faci taman invers.

Ce definești tu la 65kg ma? Păi prin deficit scapi de grăsime. Ridici nivelul proteinelor la minim 2g/kg, in cazul tau 65×2=130g proteina pe zi, în calorii înseamnă 520 calorii. Iar carbo si grădinile ii ajustezi in functie de rezultate. Pleci de la 120 carb 480 calorii, 70 grasimi -> 630 calorii. Ai avea un total de 1630 de calorii, împărțite in: 130g proteina, 120g carbo, 70g grasimi. Cifrele sunt niste exemple (le poti lua si motamo si sa le ajustezi in functie de rezultatele dorite). Dar la 65kg nu prea vad ce definești tu.

Ceea ce vrei sa faci tu e indicat sa faci cu ajutorul unui specialist.Asa ca mai bine mergi un nutritionist care iti calculeaza totul si iti face si un program, toate facute doar pentru tine.Si e cel mai bine.