Pune o întrebare

Sport

în 28 Februarie 2015 | anonim_4396 a întrebat:

Salut tuturor,

Am 17 ani, 1, 85 m, si am 75 kg, as vrea sa fac ceva masa musculara... am fost la sala timp de 2 luni, dar nu s-a vazut cine stie ce diferenta, poate de abia de la 4-5 luni + se vede,,,

Problema este ca nu prea am timp de sala, si as vrea sa ma apuc sa fac exercitii acasa.

Acestea sunt urmatoarele exercitii pe care le fac acasa :

* 4 serii a cate 12 repetari - flotari | pauza 1 minute intre serii
* 4 serii a cate 30 repetari - flotari la perete| pauza 1 minute intre serii
* 4 serii a cate 40-50 repetari - abdomene | pauza 1 minute intre serii
* 4 serii a cate 20 repetari - ridicari pe varfuri | pauza 30 de secunde intre serii
* 4 serii a cate 20 repetari - genoflexiuni | pauza de 30 de secunde intre serii
* 4 serii a cate 20 repetari - flotari cu picioarele pe un scaun| pauza 1 minute intre serii
* 4 serii a cate 30 repetari - flotari in genunchi| pauza 1 minute intre serii
* 4 serii a cate 30 repetari - flotari in genunchi cu bratele pe langa corp| pauza 1 minute intre serii
* 2 serii a cate 20 - ridicari de trunchi dreapta, stanga| pauza 1 minute intre serii
* 4 serii a cate 20 - sarituri | pauza 1 minute intre serii
* 4 serii a cate 20 - genoflesiuni cu mainile la la cap | pauza 1 minute intre serii
* 4 serii a cate 20 - Flotari de judoca | pauza 1 minute intre serii
* 4 serii a cate 10 - Abdomene de alergator | pauza 1 minute intre serii

+ In timpul zilei mai alerg in jur de 30 minute, vr sa ma mentin in forma sa nu obosesc la cel mai mic efort de miscare.

O sa-mi cumpar niste gantere de 5-10 kb, poate si mai mult in timp, si o bara cu greutati,

Intrebariile mele sunt :
1: sunt bune aceste exercitii
2: ce exercitii imi mai sugerati ce se pot face de acasa sau in aer liber.
3: ce imi sfatuiti sa mananc zilnic?

5 Raportează Evaluează

Ordonare:

5 răspunsuri:

în 28 Februarie 2015 | a răspuns:

1. Clar ca NU. Pentru muschi faci MAXIM 8 repetari. Poti peste 8 => maresti greutatile folosite.

2. acasa nu pui muschi, acasa ramai un COPIL FIRAV, punct.

3. 4-5 mese pe zi bogate in proteine si carbohidrati. E ok sa mananci singur mai mult decat o familie de 4 persoane ( altfel nu pui muschi ).

p.s. : muschii se pun in ANI DE ZILE cu sala + multe mancare + suplimente, si tu te plangi de 2 luni... maturizeaza-te.

Răspunde Raportează Evaluează

în 1 Martie 2015 | a răspuns:

Nu poti face muschi acasa, astea sunt prostii.

Cu flotari si abdomene nu faci muschi, daca tot faci toate chestile astea acasa. de ce nu te duci 60 de minute pe zi la sala?

Răspunde Raportează Evaluează

în 1 Martie 2015 | a răspuns (pentru Vladut650):

Nu vrau sa fac muschi, adica nu vreau sa fac cine stie ce, dar nici "schilod", vr sa ma mentin in forma.

Răspunde Raportează Evaluează

în 1 Martie 2015 | a răspuns (pentru Flavius1998):

Pai daca vrei sa te menti in forma iesi la alergat. Sau ia un abonament la sala, costa intre 100-150 de lei. Acasa faci degeaba.

Răspunde Raportează Evaluează

în 1 Martie 2015 | a răspuns (pentru Flavius1998):

Crezi ca daca te duci la sala, gata faci "muschi" sau "cine stie ce"...

dupa cativa ANI de sala o sa arati UN PIC mai facut, atat happy

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (3 răspunsuri)

Întrebări similare

trimisă pe 1 Martie 2015
Flavius1998 întreabă:

Vreau sa ma apuc de sala, dar vreau sa fac ceva de acasa... Nu am timp sa ma duc la sala, nu este vorba de bani, , , Am gantere de 3- 5- 10 Kg... Vreau sa va intreb, daca ma puteti...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 6 Decembrie 2011
iiooaannaa26061994 întreabă:

Sunt fata.am 17 ani.credeti ca ma pot ajuta intr-un fel aceste exercitii daca le fac in fiecare zi? daca da cum ma pot ajuta? funda la cel mai bun si explicit raspuns.acesta este exercitiul:4 serii de abdomene...? (mai mult)

8 răspunsuri
trimisă pe 12 Ianuarie 2015
KbOoOm întreabă:

Am inceput de curand sa fac niste antrenamente pentru masa musculara si pentru forta.Antrenamentul consta in : 3 serii de cate 20 de flotari, 3 serii - 20 ridicari de picioare, 3 serii- 20 abdomene...? (mai mult)

9 răspunsuri
trimisă pe 23 Iulie 2012
dragosvalentin69 întreabă:

Am 16 ani si ma antrenez acasa, mai mult vara ( fac flotari de toate felurile-fac chiar si in 3 degete, abdomene-peste 300, genoflexiuni, tractiuni la bara - zilnic). Vreau sa fac masa musculara....? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 22 Iulie 2012
dragosvalentin69 întreabă:

Am 16 ani si ma antrenez acasa, mai mult vara ( fac flotari de toate felurile-fac chiar si in 3 degete, abdomene-peste 300, genoflexiuni, tractiuni la bara - zilnic). Vreau sa fac masa musculara....? (mai mult)

9 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 19 Decembrie
Longside întreabă:

Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras) M- am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac... Un plan de alimentație/antrenament, etc. Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
User35343523 întreabă:

Salutare. Ce parere aveti de creatina monohidrata capsula, este diferenta mare intre cea la capsula si cea pudra, are rezultate cea capsula?

2 răspunsuri
trimisă pe 15 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Ce părere aveți despre Italia, adversara naționalei feminine de handbal a României în play-off -ul campionatului mondial de handbal?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii