Salut tuturor, m-am apucat de sala de curand si mi-am facut un program clasic de incepator si anume:
Luni: piept, biceps
Marti: picioare, abdomen
Miercuri: spate, triceps
Vineri: umeri, trapez
De asemenea fac si cardio 15-20 min pe bicicleta in fiecare dintre cele 4 zile, fiind putin plinut. Nelamuririle mele ar fi: este bun programul, voi avea rezultate? Si cate exercitii sa fac pentru fiecare grupa? Ar fi ok daca mi-ati spune pentru fiecare cam cate exerciti ar trebui sa fac. Am 15 ani, 1.78 73kg daca conteaza. Multumesc anticipat!
Ordonare:
După relevanţă
La grupele mari ( piept, spate, picioare ) faci 4 exercitii ( maxim 5 ) 4 serii fiecare.
La grupele mici ( biceps, triceps, etc. ) ajung 2 exercitii, 4 serii fiecare.
Răspunde
Ca sa te ajut cauta pe youtube canalul Totul despre steroizi. Acolo gasesti tot ce vrei, exlicat foarte in detaliu si sunt si antrenamente foarte smechere
Da, programul e bun pentru un incepator, rezultate vei avea, dar nu te astepta ca intr-o luna sa fie totul gata, trebuie sa te tii bine de program ca sa faci masa musculara. La exercitii ar trebui cam intre 4 seturi, 4 repetari. Singurul lucru care lipseste din programul tau este antebratul, pe care l-ai putea incadra vinerea cu umerii si trapezul deoarece nu vei pune mare presiune pe cele 3 grupe de muschi, fiecare v-a lucra separat dezvoltandu-se intr-un ritm propriu.
4 seturi 4 repetari? 
))) Am intrebat CATE EXERCITII sa fac pentru fiecare grupa de muschi.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
