Salut tuturor.Sunt un baiat de 16 ani, am 1.80 si 70 de kg... As dori sa-mi spuneti si mie ce as putea face ca sa-mi intaresc muschii de la brat si sa-mi dezvolt mai mult pieptul, dar fara sa merg la? (mai mult)

Question

Salut tuturor.Sunt un baiat de 16 ani, am 1.80 si 70 de kg... As dori sa-mi spuneti si mie ce as putea face ca sa-mi intaresc muschii de la brat si sa-mi dezvolt mai mult pieptul, dar fara sa merg la sala.Precizez ca fac gantere, flotari, abdomene, bicicleta etc de aproximativ 1 an jumatate, am bratul destul de mare cam de vreo 40 de centimetri, am abdomenul bine lucrat dar muschii sunt destul de moi iar pieptul nu este inca sa zicem "aratos". Puteti sa-mi dati niste sfaturi in legatura cu ce pot face.

Cosmin86 · Accepted Answer

Ce probleme de sanatate la 30 de ani ai avut tu pentru ca ai facut sala de la 16 ani? Detaliaza. cu argumente te rog.

klau95 · Answer

Dar pentru masa musculara se fac abia 12-14 repetarii cu gantara nu foarte multe.
Absolut orce exercitiu se face cu cel putin 4 serii fa cam 20-30 intr-o serie nu iti ierosi energie sa faci 70 flotarii deodata..ci cu pauza intre serii de 30-60 sec.
Deci i-ati greutati mult mai grele 7-10 kg sau du-te la sala dar in caz ca mai vrei sa cresti sa nu lucrezi spate si gat.
Si poate stiai sau nu se mananca cu 2 ore inainte de antrenament si dupa ce termini antrenamentu cu 20-30 min trebuie sa mananci iar o masa bogata in proteine(min. 25 gr)

Cosmin86 · Answer

Ai vreun program de antrenament anume, sau faci zilnic din toate?
De asemenea, ai o alimentatie bogata in proteine?
Ia scrie programul tau de antrenament si alimentatie, sa vedem ce putem imbunatati.

Pavelescu_Bogdan_1996 · Answer

Pai fac zilnic cam de toate. Vrei 200 de repetari cu gantera la o mana si 200 la cealalta mana.fac Vreo 150 de abdomene, exercitii pentru piept, 70 de flotari.si mananc destul de mult pe zi (cam 5-6 mese) cu un conținut mare de proteine

Pavelescu_Bogdan_1996 · Answer

:)

Cosmin86 · Answer

Nu e bine, nu o sa ai progrese ( decat la inceput si apoi deloc ).
Pentru ca :
- lucrand zilnic de toate nu lucrezi nimic intens + te supra-antrenezi
- cu 200 de repetari nu rezolvi nimic, daca vrei masa musculara ai nevoie de o greutate cu care sa faci MAXIM 8-10 repetari, cand poti mai mult de 10 repetari, maresti greutatea
- 150 de abdomene / zi iti fortezi zona lombara si la fel, supra-antrenezi abdomenul de-l ia gaia

Ca sa inteloegi ce e supra-antrenament :
http://www.doctor.info.ro/evitarea_supraantrenamentului_la_antrenamentul_cu_greutati.html

Citez "- Muschii necesita in general circa 48 de ore pentru a se odihni si pentru a se recupera inainte de a-i pune din nou la lucru."

Cu gantera faci doar biceps? Sau faci si triceps, umeri?

Cand ai de gand sa mergi la sala, la 17 ani? sau 18? Ca sincer, orice faci acasa nu o sa se compare cu sala, o sa observi acolo o diferenta uriasa. Nu zic ca nu poti progresa si acasa, dar nu la fel de mult.

P.S. : citeste aici despre numarul de repetari pentru forta, masa musculara, rezistenta

http://www.cristianmargarit.ro/2009/05/antrenament/greutati-repetari-forta-masa-rezistenta

Gargoyle · Answer

Prietene,lasa prostiile cu sala de forta si greutati.Fa ce vrei acasa, dar lasa sala de forta pentru mai tarziu.Acum esti in crestere, la 30 de ani vei avea probleme de sanatate si iti spun din propria experienta.Plus ca e foarte posibil sa iti opresti cresterea in inaltime;)