Salut tuturor, va cer putin ajutorul!
Fac culturism de cam 1 saptamana, mi- am facut un program alaturi de antrenorul meu, am invatat toate aparatele si cam tot ce tine de culturism, dar as vrea sa...? (mai mult)

Question

Salut tuturor, va cer putin ajutorul!
Fac culturism de cam 1 saptamana, mi-am facut un program alaturi de antrenorul meu, am invatat toate aparatele si cam tot ce tine de culturism, dar as vrea sa va intreb in legatura cu alimentatia!
Ce este bine sa mananci dupa sala si inainte de sala? 
Am 55 de kilograme, in jur de 1,  68-70 si am 16 ani!
Vreo parere? ce este bine sa mananc inainte de sala si ce sa mananc dupa sala?

Multumesc

AntrenorFitness · Accepted Answer

Uite aici, Dupa sala http://www.despreculturism.ro/care-este-meniul-vostru-postantrenament.html si aici inainte de   sala http://www.despreculturism.ro/energizante-inainte-de-antrenament.html
Si cel mai important: http://www.despreculturism.ro/reguli-de-nutritie/
Sau
http://www.nutritiesportiva.ro/nutritie/37cum_mananca_invingatorii.html

Bafta!

Un program orientativ gasesti si aici http://www.megaproteine.ro/antrenamente-si-nutritie.html

Cosmin86 · Answer

"cam tot ce tine de culturism", asta se invata in vreo 10 ani si tu ai invatat intr-o saptamana.

apuca-te de sah

Cogalniceanu · Answer

Apuca-te de sah? Ce replica de geniu
Stiu in mare cam tot cu ce se "mananca" la sala, cum sa faci, ce sa faci la aparate, cand sa faci si cat sa faci, daca nu stii te rog taci;)

MineIsLikeABridge · Answer

Nu te supara, dar daca il contrazici pe Cosmin86 esti un prost, e genial, uneori, caci mai are si raspunsuri care ma enerveaza, dar in principal corecte.

12AA · Answer

Poti manca inainte de sala carbohidrati iar după sala mai multe proteine  ( de exemplu : inainte: fructe, dupa: orez cu carne de pui )

ElSwe3R · Answer

Pai incearca sa mananci multe fructe si legume.Seara sa nu mananci prea mult, dar nici putin.Carne de 2-3 ori pe saptamana.

Cosmin86 · Answer

Serios? cu multe fructe si legume pui muschi?

altu complet pe langa.

daca nu stii NIMIC, de ce comentezi?

Cogalniceanu · Answer

Omule, prea ai gura mare avand in vedere faptul ca tu pana acum doar sa comentezi ai stiut, daca stii mai bine de ce nu incerci si tu sa ajuti cu un sfat in loc sa pari CULTURIST ADEVARAT si SMECHER?

Cosmin86 · Answer

Am peste 1000 de raspunsuri castigatoare si raspunsuri de genul "multumesc mult, chiar am rezultate".

asa ca ajut.

p.s. : nu incerc sa par culturist ca nu sunt, eu sunt armwrestler. ajuta si culturismul la ce fac eu, dar putin.

E bine ca "stii tot", dupa 1 saptamana, invata-ne si pe noi din vasta ta experienta de 1 saptamana =))

RexCuParuCret · Answer

Omle tu nu inteleg ca domnu e,, doctorant'' intr-o saptamana a invatat ce n-au invatat altii in zeci de ani.

ElSwe3R · Answer

Bai copilule...trag de fiare dinainte sa afli tu ce sunt alea.Cred ca stiu mai multe decat tine.Intreaba pe cine vrei.Cand te apuci de culturism trebuie sa ai si o alimentatie sanatoasa. Se vede ca esti incepator;)

NDC12 · Answer

Atunci esti idiot, un mare idiot. Prin o alimentatie sanatoasa tu intelegi doar fructe si legume? Si Carne de 2-3 ori pe saptamana? Carnea/ouale/pieptul de pui, laptele, legumele, fructele etc. nu trebuie sa lipseasca din alimentatie, nu doar de 2-3 ori pe saptamana. Daca tragi de fiare dinainte sa stie Cosmin ce sunt alea, ar trebui sa mai " tragi " si de o carte de gramatica din cand in cand.

Cosmin86 · Answer

Tu vezi ce brate firave ai in poza?
sunt incepator cu 5 ani de sala?

un copil FIRAV ca tine ma face pe mine incepator?

sfat : pune mana si citeste de ce nutrienti au muschii nevoie. ai sa vezi pe locul 1 PROTEINA ( nu fructe si legume ).

Ai habar ce e proteina? ce sunt aminoacizii din ea? cate tipuri de aminoacizi exista, cum se absorb in muschi?

citeste si tu macar 100 de carti in domeniu si apoi incepi sa vorbesti cu mine si sa ma faci "incepator"

pisulika · Answer

Eu mi-am facut un program cum sa mananc si ajuta la definire musculara: 

06:00  Dimineata: Fulgi de Ovaz 100g + Lapte 300g + 2 linguri de miere.
08:30  Baton proteic http://www.redis.ro/ro/batoane-proteice/23-ideal-bar.html
11:00  Doua Sanwichuri (paine neagra) cu piept de pui 250g
13:00   Baton proteic 
Dupa antrenament 1 cupa(30g) contine 24g proteina si e din zer http://www.shopmania.ro/vitamine-si-suplimente-nutritionale/p-on-whey-gold-standard-4-5-kg-70612952
17:00 250g piept de pui cu 200g orez cu lapte 
pe la 18:00 niste fructe sau legume (salata). Este cam scump dar merita