Salut. Va rog sa ma ajutati cu o problema. Trebuie sa alerg 2000m (2 km) in 9 minute și 45 de secunde si nu am rezistenta la alergare (nu sunt gras) daca puteti sa imi dati ceva sfaturi sau ceva legat de alimentatie: ce ar fi bine sa mananc si ce nu exemple de fructe, legume sau la ce ore sa mananc si la ce ore sa nu mananc, ceva pastile cu vitamine de la farmacie, cateva trucuri deale voastre. orice sfat e de ajutor

PS: NU FUMEZ

Mancarae este foarte important: mulet legume, fructe proaspete dar si carne animala.
Sportul este aici prioritar: sa incepi sa aalergi ZILNIC cel putin 2-5 km ca sa-ti imbunatatesti timpul si sa poti lau examenul
Vitaminele nu ajuta la exmanul de viteza sau rezistenta, vitaminele doar imbunatatesc sistemul imunitar, ori tu nu esti bolnav, doar lipsit de conditie fizica si aceea se poate obtine alergand serios, ZILNIC!

Astea nu sunt probleme... Daca nu poti sa te incadrezi in timp nu este nicio problema.Nu te simtii prost daca faci un timp mai mare. Nu esti cu nimic mai putin valoros decat altii.
Fiecare are un ritm propriu si calitati personale.

Rezistenta ti-o faci treptat prin exercitiu zilnic.
Nimeni nu a devenit shaolin peste noapte prin metode clasice.
Daca esti in dead line pentru proba 007, alearga dimineata devreme pe drept sa zicem ora 5.00-7.00 2km si seara pe deal inca 2km ora 21.00-23.00, dupa baga o banana ori cateva stafide, sau 2 sochine uscate ajuta la restabilirea nivelului de zahar in sange dupa efort sustinut, daca ai padure limpede in zona e mai bine,
Nu manca nimic generos inainte de alergare cu 2 ore,
Nu exista nano-boti-pastila minune inca, dar orice mar e mai buna ca o pastila de sinteza chimica.

Nu fumezi? stai jos! nota 10.

Truc : maraton alergat lent si sprint cat pot