Voi cum combinati grupele de muschi?
Luni : piept+triceps
Marti : biceps+spate
Miercuri : pauza
Joi : umeri abdomen
Vineri : picioare
Astept pareri

Eu fac vreo 15 minute pe zi de toate cate putin. Uneori, cind sunt obosit sau nu am chef de miscare fac pauza, dar asta se intimpla maxim 2-3 zile la rind. Fac asta de vreo 3 saptamini, rezultatele nu au aparut, nici nu au cum sa apara intr-o perioada atit de scurta, dar cred ca daca fac macar 10-15 pe zi in vreo 5 luni vor aparea rezultatele. Iti propun o aplicatie eficienta. Se numeste Sworkit. Eu lucrez mai mult la abdomen, piept si fund. De asemenea, o alimentatie sanatoasa si un somn odihnitor vor contribui la indeplinirea scopului tau/tale.

Programul e bun, l-am folosit si eu.

ALta idee:

luni : piept+biceps
marti : picioare
miercuri: pauza
joi: spate
vineri: umeri+triceps

Luni: umeri triceps
Marti: spate abdomene
Miercuri: antebrat abdomene
Joi: biceps piept
Vineri:picioare