Pune o întrebare
  Sport
caniele1
| caniele1 a întrebat:

Salut. Vreau sa aud parerile voastre legate de push-pull-legs.
Multi opteaza pentru rutina de 6 zile pe saptamana, exemplu: ppl-rest-ppl-repeat, dar eu sunt de parere ca asta e deja prea des, muschii n-ar mai avea timp destul sa se refaca... varianta de 3 zile mi se pare prea putin, pentru ca lucrezi o grupa de muschi doar o data pe saptamana direct, nici macar indirect de 2 ori ca in cazul unei rutine bro-split. Voi ce spuneti?

8 Raportează Evaluează
Răspuns Câştigător
Cosmin86
| Cosmin86 a răspuns:

PPL o data pe saptamana (adica 3 antrenamente) e perfect. Combinat cu 3 antrenamente de arte martiale (in cazul meu, ca asta practic) e ideal.

Eu spun ca daca alegi exercitii cu adevarat grele, PPL e perfect. Daca alegi exercitii mediocre (gen flexii pentru biceps cu bara Z), atunci normal ca e ineficient.

RăspundeRăspunde
| caniele1 explică (pentru Cosmin86):

Mersi, ma bazez pe exercitii compuse. La biceps fac tractiuni cu priza ingusta in supinatie, impins orziontal cu bara si inclinat cu gantere pentru piept, ramat si tractiuni cu priza larga pentru spate, etc.

Răspunde Răspunde Raportează Evaluează
| caniele1 explică (pentru Cosmin86):

Mersi, ma bazez pe exercitii compuse. La biceps fac tractiuni cu priza ingusta in supinatie, impins orziontal cu bara si inclinat cu gantere pentru piept, ramat si tractiuni cu priza larga pentru spate, etc
Am mai scris o data pentru ca TPU nu arata ca am raspuns la mesaj laughing

Răspunde Răspunde Raportează Evaluează
| Cosmin86 a răspuns (pentru caniele1):

Da, imi arata ca ai raspuns de 2 ori laughing
Sa bagi si flotari la paralele, mersul fermierului, genuflexiuni cu haltera, fandari cu greutati, presa militara, etc.

Răspunde Răspunde Raportează Evaluează
| caniele1 explică (pentru Cosmin86):

Da, le bag deja si pe astea, numai ca e mai greu cu fandarile si cu mersul fermierului din cauza spatiului din sala laughing (e o sala mediocra)

Răspunde Răspunde Raportează Evaluează
| Cosmin86 a răspuns (pentru caniele1):

Fandarile le poti face pe loc, fara deplasare, daca nu ai spatiu.
Mersul fermierului da, e mai complicat.

Răspunde Răspunde Raportează Evaluează
Ascunde conversaţia (5 răspunsuri)
RSS răspunsuri Ordonare: După relevanţă
7 răspunsuri:
anonim_4396
| anonim_4396 a răspuns:

Fă Push-Pull-Legs plus 2 zile Upper și Lower astfel că ai 5 zile. Sau daca vrei 4 fă Push Pull Legs și o zi Fullbody

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
| Cosmin86 a răspuns (pentru anonim_4396):

"Fă Push-Pull-Legs plus 2 zile Upper și Lower " -> ala nu mai e push-pull-legs, e upper body - lower body, care e un antrenament la fel de eficient. Doar ca are alt nume.

Răspunde Răspunde Raportează Evaluează
Ascunde conversaţia (1 răspuns)
Întrebări similare
Întrebări recente