Salut, vreau sa dau burta jos, am 16 ani si 1, 65 cam asa. Fac box si vreau sa dau jos sa ma apuc de sala :3. Am mai facut sala dar m-am lasat deoarece vreau sa slabesc dupa sa pun muschi. Deci vreau sfaturi ce sa fac sa slabesc, ce sa mananc... etc.

Vrei dar se pare ca nu-ti place efortul.
Exercitii fizice cat de multe.

Intra pe youtube pe canalul totul despre steroizi si acolo un culturist profesionist roman iti explica tot ce vrei sa stii despre dieta si masa musculara si definire si are si niste antrenamente explicate in detaliu.

Ca si alimentatie este bine sa alegi alimentele cat mai putin procesate si de preferat vegetale. E bine sa reduci consumul de zahar (prajituri, ciocolata, bomboane, etc) dar de asemenea sa nu uiti ca ai nevoie si de glucide, deci consuma fructe din belsug si daca consideri ca nu este suficient poti manca fructe confiate (curmale, stafide, prune si caise confiate, etc). Este foarte important sa te hidratezi destul. Apa mentine greutatea constanta si la valori normale.
Ca si exercitii, daca ai spus ca vrei mai intai sa slabesti si pe urma sa faci muschi, atunci cele mai bune exercitii pe care le poti face sunt exercitiile cardio, cum ar fi alergatul si exercitiile care nu dezvolta neaparat muschii (nu cer forta), dar care cer multa rezistenta si consuma energie. Poti cauta si pe internet astfel de exercitii. Sper ca te-am ajutat. Mult succes

Pai sunt si eu cam in aceeasi situatie .
Despre mancare: - trebuie sa manaci foarte putina paine.
- Fara ZAHAR (sau foarte putin daca nu te poti abtine)
-Fructe si legume. (EVIDENT)
-Si cat mai putine chestii din comert. (cipsuri etc.)
Exercitii fizice: - Cat mai multe abdomene, flotari, tractiuni etc.
- Eventual si izometrie ( cauta pe net ce inseamna)
Obs.: Sa stii ca grasimea se poate transforma foarte repede in muschi la varstele mai fragede (cum esti tu) si nu prea ai nevoie de sala sau exercitii complicate pentru a avea un corp perfect... Cam atat. Funda?

Intra pe siteul de la Herbalife si vez acolo mai multe informati