Pune o întrebare

Sport

în 31 Iulie 2011 | a întrebat:

Vreau sa ma apuc de tras "de fiare" (acasa), ce imi recomandati de inceput?(alimentatie si exerciti)Funda!

2 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 31 Iulie 2011 | a răspuns:

Ca sa te apuci de sala trebuie sa stii ca poate sa iti stopeze cresterea, dar lasand deoparte asta...La inceput NICI O DATA sa nu te fortezi prea tare, cum a zis razvan ca iti faci probleme.Ia greutati mici cu care sa poti face 12 repetari si fa o saptamana cu ele ca sa te obisnuiesti cu miscarile apoi mai poti pune greutati.Pentru inceput flotarile pentru ca iti intra si bratele si pieptul(de preferat intre sala) ca iti obosesti bratele.Ar trebui sa incepi sa faci la o sala ca acasa nu prea poti face multe, daca nu ai aparatura necesara. Uite aici ce poti face http://www.culturism.ro/antrenament/ iar pe mijloc sunt grupele(biceps,triceps,piept,deltoizi,etc.) DAR sa nu faci ca incepator exercitiile care necesita ridicarea halterei deasupra capului sau a ganterei.Iar alimentatie putina paine,sucuri acidulate deloc, fast-food deloc, grasimi putine.Mananca piept de pui,peste,carne de porc slaba, orez, si muuulta apa sa bei.In rest pe viitor te vei experimenta mai bine si iti vei alege un program dupa cum poate suporta corpul tau.Toate cele bune.

Răspunde

Ordonare:

1 răspuns:

în 31 Iulie 2011 | a răspuns:

Pai ia-ti niste greutati mari. pentru biceps poti sa faci asa: greutati cu care poti sa ridici doar 6-7/ serie, le faci rapide si faci cate 25 serii a cate 45 sec pauza. umeri pot isa faci stand in picioare sau in genunchi stand cu grautatile in maini si ridicand in lateral ambele greutati deodata(faci cate serii vrei), tot pentru umeri poti sa ridici greutatile in sus deasupra capului, pentru triceps si piept faci flotari cu picioarele pe pat, fotoliu si mainile la nivelul umerilor, faci 35 de flotari si trebuie sa faci in fiecare serie cu 7 mai PUTINE. abdomene poti sa faci tinand greutatile in maini pe piept, genuflexiuni cu greutatile in maini, spate poti sa faci tinand greutatile in maini(sa fie grautati mari) si ridicand din umeri(faci cat mai multe serii), piept poti sa faci pe o banca stand pe spate cu greutatile in ambele maini. Si mai sunt o gramada, dar nu stiu sa le explic pe toate. Spor la treaba!

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 27 Februarie 2015
anonim_4396 întreabă:

Salut,vreau sa ma apuc de sala acasa, ce alimentatie imi recomandati? adica ce sa mananc ca sa fie ok?

10 răspunsuri
trimisă pe 26 Noiembrie 2010
SteauaROsie întreabă:

Vreau sa ma apuc sa trag de fiare(acasa) ma puteti ajuta cu un program de antrenament+alimentatie/zi :D mersi mult

3 răspunsuri
trimisă pe 23 Mai 2014
trochios întreabă:

Ati puteam sa-mi recomandati niste exerciti pentru ca vreau sa ma apuc de sala si vreau sa incep acasa ca am niste greutati(5kg,10kg si mai mult)Am 15 ani si in jur de 65kg.

3 răspunsuri
trimisă pe 21 Iunie 2011
onlyforme întreabă:

Salut am decis sa ma apuc sa trag de fiare la mine acasa sa fac exerciti/abdomene/flotari etc in fine.Eu ma gandesc sa folosesc proteine deoarece am 1, 78 si 60 de kg eu vreau ceva care sa imi creasca...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 17 Mai 2013
dutulina întreabă:

Am o intrebare pentru baieti. Deci am 14 ani si vreau sa ma apuc de tras fiare... Si vreau prima data sa incep acasa...am niste haltere de 3 kg. Cate flotari imi recomandati sa fac si cate haltere...? (mai mult)

5 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 19 Decembrie
Longside întreabă:

Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras) M- am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac... Un plan de alimentație/antrenament, etc. Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
User35343523 întreabă:

Salutare. Ce parere aveti de creatina monohidrata capsula, este diferenta mare intre cea la capsula si cea pudra, are rezultate cea capsula?

2 răspunsuri
trimisă pe 15 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Ce părere aveți despre Italia, adversara naționalei feminine de handbal a României în play-off -ul campionatului mondial de handbal?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii