Pune o întrebare

Sport

în 7 August 2023 | a întrebat:

Salut, vreau sa ma duc la sala si nu stiu daca este bun acest antrenament
Luni: PUSH (piept, umeri, triceps) Marti: Pull (spate, biceps) Miercuri: Picioare Joi: spate si piept Vineri: umeri biceps triceps tin sa menționez ca ma duc pentru prima data la sala si nu prea stiu ce sa fac, spuneti-mi ce imi recomandați, nu stiu aparatele si chestii

9 Raportează Evaluează

Ordonare:

9 răspunsuri:

în 7 August 2023 | a răspuns:

Cati ani ai?

Răspunde Raportează Evaluează

în 7 August 2023 | explică (pentru Violleta2022):

De ce te interesează?

Răspunde Raportează Evaluează

în 8 August 2023 | a răspuns (pentru AlinNnw0w):

Fiecare grupa de varsta are anumite exercitii specifice, ca nu-i poti recomanda unui ade 20 de ai, sa faca ce face unul de 40, 50 sau 60 de ani.
De aia am intrebat, ca personal nu ma interseaza cati ani ai tu.

Răspunde Raportează Evaluează

în 8 August 2023 | explică (pentru Violleta2022):

Cu fața aia vii tu sa te dai mare șmecheră, am spus ca sunt la inceput, fiecare incepator face cu putin.

Răspunde Raportează Evaluează

în 9 August 2023 | a răspuns (pentru AlinNnw0w):

Nu sunt smechera ci femeie matura cu experinta de viata si sala, iar poza de la avatar nu este poza mea, ci una random de pe internet.

Deci, cati anisori ai?

Răspunde Raportează Evaluează

în 12 August 2023 | explică (pentru Violleta2022):

16

Răspunde Raportează Evaluează

în 12 August 2023 | a răspuns (pentru AlinNnw0w):

Mai asteapta pana la 20 de ani sa faci sala, ca la varsta asta nu-i recomandat lucrul cu greutatile, ca-ti inhiba cresterea hormonala.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (6 răspunsuri)

în 7 August 2023 | a răspuns:

Asta cu ziua și tipul de musculatura (Luni-piept, umeri triceps) nu știu dacă e foarte eficienta.
Ar fi mai bine sa te mai documentezi in ceea ce privește rutina ta in sala.
Poți folosi aceasta aplicație pe post de coach eventual, daca te ajută! https://play.google.com/......ps/details

Mai multe detalii mai poți căuta pe YouTube sa fii sigur că faci ceva cum trebuie!
Atenție la hidratare!

Răspunde Raportează Evaluează

în 7 August 2023 | a răspuns:

Nu recomand unui începător, să se antrenează 5 zile pe săptămână, corpul are nevoie de odihna și de o alimentație bună la punct
Poți face trei antrenamente push pull legs sau full body
Full body are avantajele poți lucra grupele musculare de trei ori pe săptămână dar la push pull legs doar o dată pe săptămână
Cu antrenamentul full body poți face încărcări progresive destul de rapide.
Recomand să mănânci 1, 8g proteina pe kilogram
Exercițile le găsești pe Youtube, cum se execută corect.
Să nu faci ego lifting (ridici o greutate cu o execuție proastă)
Mereu trebuie să ai execuția corectă când te antrenezi
Încărcarea progresivă este atunci când crești greutatea la un exercițiu.
Antrenează te până la epuizare 3-4 seturi, trebuie să pui stres pe mușchi că să se refacă
Alimentația, contează cel mai mult

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 13 Ianuarie 2022
Alcapone234 întreabă:

Salut, vineri nu pot merge la sala și duminica vreau pauza. Care antrenament e mai bun 1.Luni- Push(piept, umeri, triceps)- 3 exerciții/grupa Marți- Pull(biceps, spate, trapez)- 3 exerciții/grupa,...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 14 Decembrie 2021
Alcapone234 întreabă:

Salut, in weekend nu pot să mă antrenez...ce antrenament e mai ok? 1.Luni- push a Marti- pull a Miercuri- Legs Joi- push b Vineri- Pull B 2.Luni- piept, triceps Marti- spate, biceps ...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 27 Aprilie 2019
Nirgomax întreabă:

Cum este acest antrenament pentru sala? Luni piept spate Marti Biceps triceps Miercuri Picioare Antrebrat Joi umeri trapez Vineri Piept spate

5 răspunsuri
trimisă pe 3 Noiembrie 2021
ZbarMario întreabă:

Antrenament: - Luni- Push(piept, triceps, umeri) - Marti- Pull(biceps, spate, trapez) - Miercuri- Legs(picioare)+ antebrat - Joi- Push(piept, triceps, umeri) - Vineri- Pull(biceps, spate, trapez) ...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 25 Septembrie 2013
anonim_4396 întreabă:

Salute care din urmatoare credeti ca e un program mai eficient de antrenament? Luni: spate+ triceps Marti: piept+ umeri Vineri: spate+ biceps Sambata: picioare Luni: piept+ biceps Marti: spate+ triceps...? (mai mult)

3 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 19 Decembrie
Longside întreabă:

Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras) M- am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac... Un plan de alimentație/antrenament, etc. Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
User35343523 întreabă:

Salutare. Ce parere aveti de creatina monohidrata capsula, este diferenta mare intre cea la capsula si cea pudra, are rezultate cea capsula?

2 răspunsuri
trimisă pe 15 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Ce părere aveți despre Italia, adversara naționalei feminine de handbal a României în play-off -ul campionatului mondial de handbal?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii