Vreau si eu niste exercitii pentru abdomen care sa lucreze mai mult patratelele de jos, le am prea dezvoltate pe cele din mijloc, pe cele de sus cat de cat, iar pe cele de jos aproape ca nu se conosc.

Http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag Fa acest exercitiu de 2 ori in fiecare seara, cu o pauza de aproximativ 4-5minute, si sunt sigur ca va avea rezultate. Apoi poti creste timpii, repetarile, si numarul seriilor, si poti recurge si la alte tipuri de exercitii.
Mult noroc!

Buna! Sper sa te ajut cu acest filmulet! E de ajuns sa-l faci o data pe zi sau la doua zile si in cateva luni sigur vei avea rezultate :)
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=rBejzFQVgnU

Mult noroc :*
fundita?

In fiecare seara? vrei sa spui in fiecare saptamana. Muschii se dezvolta in zilele de pauza.

chestia cu "in fiecare zi" ( sau fiecare seara ) = aberatie de COPII MICI.

SI 8 min abs = o mare prostie.

Deci, ca sa rasp la intrebare : adauga la antrenamentul tau 4 serii de ridicari de picioare din atarnat. Alea lucreaza fix ce vrei tu.

Incepe cu niste crunch, apoi un l-stand si apoi ridicari de picioare.