Pune o întrebare

Sport

în 8 Ianuarie 2015 | a întrebat:

Salut vreau si eu un program pentru sala de luni pana sambata..Ma poate ajuta cineva :3?

2 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 8 Ianuarie 2015 | a răspuns:

Cam slab programul... unde sunt tractiunile la bara fixa?

2 tipuri de tractiuni la helcometru si 0 la bara...

Răspunde

Ordonare:

1 răspuns:

în 8 Ianuarie 2015 | a răspuns:

Eu it recomand sa mergi de 4 ori pe saptamana la antrenament cu pauza de 1 zi intre ele deoarece muschiul trebuie sa se odihneasca. Exemplu: luni - miercuri - vineri - duminica.Pentru rezultate maxime, respectati numarul de serii si repetari!

OBLIGATORIU 15 MINUTE INCALZIRE INAINTE DE ANTRENAMENT!

Ziua 1 : pectorali, abdomninali

exercitiul 1 : Impins cu bara - banca orizontal ( 4 serii - 10 repetari pe serie )
exercitiul 2 : Impins cu bara - banca inclinat ( 4 serii - 10 repetari pe serie )
exercitiul 3 : Fluturari gangtere - banca orizontala ( 3 serii - 10 repetari pe serie )
exercitiul 4 : Fluturari la cabluri ( 4 serii - 10 repetari pe serie )
exercitiul 5 : Crunch pe saltea ( 3 serii - 25 de repetari pe serie )

Ziua 2 : deltoizi, dorsali, lombari

exercitiul 1 : Impins deasupra cu gangterele stand pe banca ( 4 serii - 10 repetari )
exercitiul 2 : Ridicari de jos si inainte pana sus la nivelul umerilor cu gangtere cu bratele intinse ( 4 serii - 10 repetari )
exercitiul 3 : Traciuni in fata din aseazat la helctometru ( 4 serii - 10 repetari )
exercitiul 4 : Ramat orizontal din asezat la helctometru ( 4 serii - 10 repetari )
exercitiul 5 : Ramat cu gangtera ( 4 serii - 10 repetari )
exercitiul 6 : Extensia trunchiului ( 4 serii - ( 10 - 12 ) repetari )

Ziua 3 : biceps, triceps

exercitiul 1 : Flexia antrebratelor simultan cu gangterele asezat ( 4 serii - 10 repetari )
exercitiul 2 : Biceps cu bara din picioare ( 4 serii - 10 repetari )
exercitiul 3 : Asezat pe banca Larry Scott ( 4 serii - 10 repetari )
exercitiul 4 : Flotari la paralele ( 4 serii - 10 repetari )
exercitiul 5 : Triceps dips pe margine ( 4 serii - 10 repetari )
exercitiul 6 : Extensia bratelor ( 4 serii - 10 repetari )

Ziua 4 : coapse, game, abdominali

exercitiul 1 : Fandari cu gangterele ( 4 serii - 20 repetari )
exercitiul 2 : Extensia gambelor la scaune ( 4 serii - 10 repetari )
exercitiul 3 : Flexia gambelor pe coapsa ( 4 serii - 10 repetari )
exercitiul 4 : Impins la presa ( 4 serii - 15 repetari )
exercitiul 5 : Impins varfuri extensia gambei ( 4 serii - 15 repetari )
exercitiul 6 : Aparat crunch ( 4 serii - 20 repetari )

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 24 Octombrie 2013
anonim_4396 întreabă:

Ma poate ajuta si pe mine cineva cu un program la sala de forta. Inca o rugaminte: Programul sa fie de luni pana sambata si sa nu contina picioare.

24 răspunsuri
trimisă pe 2 Februarie 2013
S3se întreabă:

Cine poate sa imi dea un program de sala pentru masa musculara. Am 18 ani, 175 inaltime, 65kg. Merg la sala de Luni pana Vineri....Sambata si Duminica repaus. Vreau un program pentru masa musculara care...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 19 Ianuarie 2015
DyZZy124 întreabă:

Vreau sa ma apuc de sala dar nu imi permite timpu asa ca merg doar sambata si vreau sa- mi fac un program pt in timpu luni- vineri dar nu stiu cum sami organizes exercitiile.Ma puteti ajuta?...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 10 Ianuarie 2015
Stranger123 întreabă:

Vreau si eu un program pentru sala de luni pana vineri..doar pentru masa

3 răspunsuri
trimisă pe 5 Ianuarie 2015
d0mNNuLsMiTh întreabă:

Am 8 luni de cand fac sala cu urmatorul program: Luni- piept. Marti- brate. Miercuri- pauza. Joi- spate. Vineri iar piept, Sambata- pauza si Duminica- brate... tot asa. Iar acum as vrea un...? (mai mult)

13 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 19 Decembrie
Longside întreabă:

Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras) M- am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac... Un plan de alimentație/antrenament, etc. Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
User35343523 întreabă:

Salutare. Ce parere aveti de creatina monohidrata capsula, este diferenta mare intre cea la capsula si cea pudra, are rezultate cea capsula?

2 răspunsuri
trimisă pe 15 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Ce părere aveți despre Italia, adversara naționalei feminine de handbal a României în play-off -ul campionatului mondial de handbal?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii