Salutare, am 1, 74 si 68kg, am un fizic placut insa am burta si putina grasime in zona pieptului. Vreau sa va spun ca in ultima vreme nici nu mai mananc alimente ce contin multe grasimi, si nici multa...? (mai mult)

Question

Salutare, am 1,   74 si 68kg, am un fizic placut insa am burta si putina grasime in zona pieptului. Vreau sa va spun ca in ultima vreme nici nu mai mananc alimente ce contin multe grasimi, si nici multa paine (2, 3 felii maxim/zi).
Deasemenea eu merg si la fotbal cam de 2 ori la 5 zile, si alerg foarte mult, dealtfel acum cateva zile am alergat dupa-amiaza, inainte de masa 30 de minute, alergare usoara si sprint pe ultimii metrii.

De la inceputul urmatoarei saptamani am sa pun in practica si alte exercitii, insa vreau sa stiu daca saritul corzii este eficient. Daca stiti metode de a "slabi", de fapt, in cazul meu, de a da grasimea aceasta jos, vreau sa mi le spuneti aici.
Ca sa ma repet, vreau mai exact exercitii facute acasa, pentru ca nu mai vreau sa imi fac abonament la sala, si nici sa incep anumite diete.
Multumesc, si sa aveti o zi cat mai placuta.

DarkBlood32 · Answer

Multe abdomene.
:-h

love4u · Answer

Am facut destule abdomene si inca mai fac, insa nu ca inainte. Acum fac mai putine si mai rare, pentru ca am facusem o pauza lunga. Inainte faceam  50 de abdomene, si crunch-uri in 4 serii pe zi, acum fac 35-40, in vreo 2 serii. Oricum mersi de sfat, astept si alte raspunsuri mai complexe.

DarkBlood32 · Answer

Aha,si fa si multe extensii, vezi ca o sa te doara spatele la inceput si trece usor durerea.
Mai bine te-ai duce la sala. Nu poti sa slabesti asa de repede.

Xenya · Answer

Poti sa faci multe abdomene daca spui ca vrei sa scapi de acel surplus de grasime! P.S Sa continui sa faci miscare pentru ca este sanatoasa! Multa bafta!

denis988 · Answer

Pentru a scapa de grasimea abdominala, va trebui sa introduci in programul tau de antrenament cu greutati exercitii cardio, deoarece sunt cele mai bune pentru eliminarea stratului adipos. Aceste exerciţii arde grasimile pentru obtinerea energiei. Va trebui sa fii atent insa ca exercitiile cardio incepe procesul de ardere a stratului adipos dupa terminarea depozitelor de glicogen şi anume 5-10 minute. Un antrenament cardio va trebui sa aiba intre 30 – 60 de minute si se poate realiza dimineata sau in urma antrenamentului cu greutati, de 4-5 ori pe saptamana.
Exercitiile Cardio sunt: Alergare, Box, Saritul corzii, Bicicleta, Inot, Aparate eliptice, Gimnastica aerobica.
Este bine ca mananci de 4 ori pe zi, insa va trebui sa fii atent ce mananci in aceasta perioada. Alimentatia pentru definirea masei musculare va trebui sa fie compusa din 30 % carbohidrati, 60 % proteine si 10 % grasimi sanatoase. Este important sa eviţi alimentele bogate in grasimi, dulciurile si carbohidrati simpli (painea alba, pastele rafinate).
Poţi imbunataţi aceasta ardere a grasimilor cu ajutorul suplimentelor nutritive iar L-Carnitina este foarte indicata in aceasta perioada.
Mananca multe fructe si legume, deoarece au un continut caloric foarte scazut si ajuta la eliminarea grasimii.
Relaxeaza-te: deoarece prea mult stres poate creste nivelul de insulina, ducand la pofte de mancare precum consumul de alimentele grase sau dulci.
Evita alcoolul, deoarece influenteaza nivelul de zahar din corp (in special berea).
Respecta un program de somn si asigura-te ca dormi suficient in fiecare noapte.
Succes!

Michaelis · Answer

Pai poti face cateva abdomene, si saritul corzii este eficient dar mai mult pentru picioare, ar trebui sa elimini painea total si sa eviti pastele fainoase.
Sper ca am putu sa te ajut, bafta :)

deathy · Answer

Trebuie sa fii rabdator.Am citit zilele acestea pe internet un studiu cum ca grasimea incepe sa arda abia dupa 30 de minute de alergare fara oprire. Daca tu alergi 40 de minute, timp de 10 minute ai ars grasimi.Si nu, nu poti slabi in anumite parti. Daca vrei sa slabesti trebuie sa mai dai jos cateva kilograme..nu poti slabi intr-o singura zona.Si inca ceva : abdomenele NU te ajuta sa slabesti.Ele doar antreneaza muschii abdominali. Spor in ceea ce faci, tine-o tot asa!