Salutare.Am inceput sa fac de 5 zile incoace exercitii fizice
16 minute exercitii abdomen, 15 minute forta, 15 minute cardio, 5 minute pedalat intens, ridicare gantere cate 50 in fiecare mana (3 kg) si 40 ridicari haltera de 15 kg
As dori sa aflu cam cate calorii consum pe zi si ce alimentatie mi-ati recomanda(nu am mai mancat dupa ora 6 de cand am inceput)
Tin sa mentionez ca am 15 ani si 8 luni,1, 69 inaltime si 65 kg
Multumesc anticipat!
Pai uite si eu tot ca sa slabesc fac ceea ce fac. am slabit 12 kilograme din februarie pana acum. Insa in mare parte dieta a fost de vina pentru slabit. Exercitii faceam dar putin. acum de 2 saptamani am slabit 4 kg cu urmatoarele exercitii : -flotari ( exercitiu esential. eu fac cate 200 in fiecare noapte. fac pana imi ard bratele sa simt ca, cad jos si dupa stau 10 secunde sa-mi revina bratele sa nu mai arda muschii, apoi din nou in continuare si tot asa. fac 200 cam in 3 minute. nu trebuie neaparat sa le faci pe jos. poti sa pui picioarele pe canapea si mainile pe podea si faci flotari.)
- abdomene ( desi se zice ca iti ''freaca'' coloana. sunt niste exercitii bune pentru a indeparta grasimea din zona abdomenului... stii cum se fac. eu fac 500 in fiecare seara.
-genoflexiuni : ( astea-s cele mai grele dupa parerea mea pentru ca te oboseste cel mai repede. eu fac 2 serii de 100 ca simti ca vomiti si nu cred ca vrei sa vomiti...
Cam asta fac de 2 saptamani si am slabit 4 kilograme dar am si pus putini muschi pe mine. in genere, rezultatele apar la cel putin 4 luni. insa unii fac asta 1 an ca sa se vada mai bine.
optional, daca ai o gantera.(preferabil de 8 kg )ca de 10 kg e prea grea pentru noi. sa faci 50 de repetari pe fiecare mana de 2 ori adica 50 pe una dupa 50 pe cealalta de 2 ori... pentru ca cu totii vrem bicepsi 
- Esential!, trebuie sa alergi... daca faci 5 km in fiecare zi e foarte bine. nu trebuie sa faci sprint, doar alergare usoara. eu nu pot sa fac asta pentru ca am liceu de dupa masa si n-am timp.
rezultatele mele : -Februarie - : 1.76 m; 85 kg.
- Mai 9 2014 : 1.77; 73 kg.
De asemenea mi s-au conturat putin bicepsii si tricepsii si abdomenul nu mai e rotund ca la grasi.
La dieta, incearca sa mananci oua, lapte, branza, paine da putina, fructe. sa nu mananci cartofi prajiti sau prajeli.mai bine sa fie fiert. Eu mananc si iaurturi. Inca ceva. Sa nu bei suc decat natural. si nu chipsuri. si dulciuri o data la saptamana. trebuie sa fii strict cu tine si sa te respecti. decat sa bei suc mai bine bei ceai de menta sau de merisoare. trebuie sa-ti cureti intestinele si asta se face prin ceai.
Bafta! Funda?
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Cam simplu antrenamentul tau.
p.s. : o haltera fara nicio greutate are 20 kg... cum naiba ai tu la 15 kg?
RăspundeE improvizata si are 15 kg. O sa trec la ceva mai greu dupa ceva timp
Răspunde
Faci 40 de ridicari ( adica flexii, exprima-te corect ) ceea ce e prea mult.
Pentru masa musculara faci MAXIM 8. Poti peste, maresti greutatea.
Antrenamentul ala e o prostie. Nu ai niciun plan, nu grupezi grupele, nu faci NIMIC, faci haotic.
Alege 1 grupa intr-o zi si o faci DOAR PE AIA 50 de minute. Apoi in alta zi, faci alta grupa.
Si pune accent pe exercitiile adevarate : tractiuni la bara, flotari la paralele, impins cu haltera pentru piept, genuflexiuni cu greutate in spate, indreptari cu haltera ( dar haltera adevarata, nu bat ), etc.
Lasa "flexii", extensii si "ridicari" deocamdata, ca nu pui muschi cu alea, alea sunt exercitii DE IZOLARE, nu de masa musculara.
Salut. Si eu am tot aproape 16 ani 
. In primul rand spune-mi ce vrei sa faci... adica sa slabesti sau sa pui niste muschi?
Pai uite si eu tot ca sa slabesc fac ceea ce fac. am slabit 12 kilograme din februarie pana acum. Insa in mare parte dieta a fost de vina pentru slabit. Exercitii faceam dar putin. acum de 2 saptamani am slabit 4 kg cu urmatoarele exercitii : -flotari ( exercitiu esential. eu fac cate 200 in fiecare noapte. fac pana imi ard bratele sa simt ca, cad jos si dupa stau 10 secunde sa-mi revina bratele sa nu mai arda muschii, apoi din nou in continuare si tot asa. fac 200 cam in 3 minute. nu trebuie neaparat sa le faci pe jos. poti sa pui picioarele pe canapea si mainile pe podea si faci flotari.)
- abdomene ( desi se zice ca iti ''freaca'' coloana. sunt niste exercitii bune pentru a indeparta grasimea din zona abdomenului... stii cum se fac. eu fac 500 in fiecare seara.
-genoflexiuni : ( astea-s cele mai grele dupa parerea mea pentru ca te oboseste cel mai repede. eu fac 2 serii de 100 ca simti ca vomiti si nu cred ca vrei sa vomiti...
Cam asta fac de 2 saptamani si am slabit 4 kilograme dar am si pus putini muschi pe mine. in genere, rezultatele apar la cel putin 4 luni. insa unii fac asta 1 an ca sa se vada mai bine.
optional, daca ai o gantera.(preferabil de 8 kg )ca de 10 kg e prea grea pentru noi. sa faci 50 de repetari pe fiecare mana de 2 ori adica 50 pe una dupa 50 pe cealalta de 2 ori... pentru ca cu totii vrem bicepsi
- Esential!, trebuie sa alergi... daca faci 5 km in fiecare zi e foarte bine. nu trebuie sa faci sprint, doar alergare usoara. eu nu pot sa fac asta pentru ca am liceu de dupa masa si n-am timp.
rezultatele mele : -Februarie - : 1.76 m; 85 kg.
- Mai 9 2014 : 1.77; 73 kg.
De asemenea mi s-au conturat putin bicepsii si tricepsii si abdomenul nu mai e rotund ca la grasi.
La dieta, incearca sa mananci oua, lapte, branza, paine da putina, fructe. sa nu mananci cartofi prajiti sau prajeli.mai bine sa fie fiert. Eu mananc si iaurturi. Inca ceva. Sa nu bei suc decat natural. si nu chipsuri. si dulciuri o data la saptamana. trebuie sa fii strict cu tine si sa te respecti. decat sa bei suc mai bine bei ceai de menta sau de merisoare. trebuie sa-ti cureti intestinele si asta se face prin ceai.
Bafta! Funda?
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
