Salutare, am tot felul de prieteni, amici care se lauda cu ce greutati fac ei biceps, triceps etc, ei imi zic sa fac cu greutati mari ca atunci cresti in masa, eu in mod normal fac cu gantere de 8kg fiecare pentru ca pentru mine aia este greutatea optima cu care pot duce fiecare set si antrenament cu bine, si aici vine intrebarea mea, conteaza cu ce greutate faci sau conteaza ca miscarea sa fie una corecta?

Conteaza si greutatea. Alege una la cu care poti stimula muschiul timp de 40-60 secunde prin repetari lente, in special pe partea negativa.

Lasa-i pe ei sa se laude, tu ai drumul tau.

Deci,daca ai de ales intre a pune mai multa greutate si a executa mai prost miscarea sau mai putina greutate dar sa o executi corect,tu trebuie sa o alegi pe aia in care o executi corect,muschii iti vor creste in timp nu trebuie neaparat sa te fortezi peste greutatea ta, asa risti sa patesti si ceva in anumite cazuri, si nu executi nici miscarea corect, si dupa nu o sa mai dai randament, intr-adevar greutatea conteaza dar poti sa o cresti in timp nu peste noapte.

Conteaca si greuatea.

Si tu si ei sunteti pe dinafara, documenteaza-te despre progressive overload, programe de antrenament dovedite stiintific precum fierce 5, nutritie, si apoi revino cu o intrebare pe baza careia se poate discuta.

In general, in viata, prima oara mergi la documentatie, prima oara cauti, te informezi, si intrebi doar ce nu intelegi, altfel iti iei suturi in cu* (metaforic, bineinteles).

Conteaza alimentatia in primul rand, conteaza sa nu ai probleme cu coloana sau cu inima, rinichi, de asta e bine sa mergem la un medic inainte de a face culturism, saptamana 8kg viitoare 10 kg tot asa, muschi se adapteaza la o greutate, incepi primul set cu 6 apoi 8 al trelea cu 10 asa o luna apoi 8, 10, 12, 2 grame per kg corp

Contează ca mişcarea să fie una cât mai corectă, tot timpul. Pentru a evita accidentările şi pentru o eficienţă sporită. Forma > Greutate. Contează şi greutatea cu care faci, sunt momente în care te poţi plafona dar asta li se întâmplă profesioniştilor nu începătorilor.
Faci cu o greutate până te simţi prea confortabil cu ea, apoi măreşti.

E destul de logic ca amandoua. Faci corect si cu cat poti.

Nu conteaza totdeauna sa faci cu greutatea cea mai mare daca nu faci corect, vad pe la sala tot felul de raniti care fac cu 120 kg la piept dar trage cel din spatele lor care il asista, ei la sfarsitul antrenamentului zic ca ei au facut cu greutatea aia
Asa e si la gantere, poate fac ei cu 20 kg per gantera dar poate nu executa corect miscarea
Important este sa faci cu o greutate cat mai mare dar cu care poti executa corect, daca acum cu 8 kg poti fa cu 8 dar pe viitor mai creste putin in greutatea ganterei caci nu vei avea rezultate vizibile doar cu greutati mici.

Si greutatea conteaza dar cel mai mult conteaza ca miscarea segmentului respectiv sa fie una corecta. Intotdeauna faci exercitii cu greutati care sa nu iti solicite foarte mult musculatura din prima ( gen faci o serie sau doua si deja nu iti mai simti segmentul respectiv ), si nici cu greutati pe care sa nu le simti ( adica 5-6 serii si nici macar nu simti ca ai solicitat musculatura de pe segmentul respectiv ).
Si atunci cand ridici o greutate sau faci un exercitiu, nu le executi foarte repede pentru ca asa pui o tensiune mai mare pe musculatura respectiva si nici nu trebuie sa faci foarte multe serii ca sa soliciti segmentul respectiv.
Tu faci sport ca sa arati, sa te simti mai bine si sa ai o sanatate foarte buna, nu faci exercitii ca sa ii ajungi pe altii din urma sau sa impresionezi alte persoane ca dupa s-ar putea ca in loc sa progresezi, sa regresezi.
Poti sa incerci sa faci exercitii de izometrie si poti dezvolta masa musculara fara greutati mai mari.