Salutare!

As avea cateva intrebari pe partea aceasta de fitness.

Am nevoie de sfaturile dvs insotite va rog de cateva argumente.

Va multumesc inca de pe acum pentru rabdarea pe care ati avut-o citiand si scriind inapoi.

Eu am inceput sala, am doar 3 luni, sunt constienta ca nu voi vedea rezultate atat de rapid, insa intampin cateva dificultati pe partea de organizare.

Aveti intrebarile mai jos:

1. Ce parere aveti despre pudra proteica din zer? O comand de pe MyProtein. ( sunt constientă de faptul ca alimentatia este baza, dar obisnuiesc sa o folosesc dimineata in ovaz si seara dupa antrenament).

Multe persoane mi-au spus ca in timp poti avea probleme cu ficatul si alte organe nereusind sa proceseze ca lumea toate aceste splimente existente pe piata, dar pe de alta parte am inteles ca poti avea un progres mai rapid, ajutand la o regenerare mai rapida a muschilor.

Creatina inca nu am luat, sunt studii ce arata ca nu este tocmai eficienta, nici nu stiu ce sa mai cred sincer.

2. Cum ar trebui sa imi structurez antrenamentele pentru a fi mai eficienta si pentru a avea un progres cat mai rapid?

Precizez ca as dori bratele sa fie mai mici, conturate practic sa dau jos tot tesutul adipos, din cate am citit aici vorbim despre repetari multe cu greutati mici plus vreau sa cresc masa musculara de la picioare si fesieri.

Sunt constienta ca pentru a arata precum anumite fete este vorba de ani... munca, alimentatie si greutati foarte mari. Insa chiar am nevoie de putina ghidare va rog.


Eu mi-am structurat antrenamentele asa, dar nu stiu sincer cat este de corect

Luni-picioare
Marti- brate
Miercuri - spate
Joi - piept
Vineri - fesieri
Sambata+Duminica- pauza

Si abdomen in fiecare zi

Sunt atat de multe exercitii pentru fiecare grupa musculara, pe care ar trebui sa le aleg? Am inteles ca nu este okay sa le tot schimbi deoarece pierzi progresul...

Pentru a creste muschii trebuie sa adaugam 5 kg la fiecar serie? Cate serii ar fi mai okay sa fac?

Momentan la presa nu duc mai mult de 40 kg, trebuie crescute in timp. Saptamanal? Lunar?

Simt ca imi pierd toata motivatia neavand nimic structurat cum trebuie.

Tot citesc pe internet, dar cu cat citesc mai mult cu atat imi dau seama ca stiu mai putine, iar informatiile sunt imprastiate peste tot, de aceea as avea nevoie de dvs sa ma ajutati putin sa le pun in ordine.

Pe partea de alimentatie mai mananc si dulciuri cateodata, incerc sa stau departe, dar uneori chiar imi este pofta, si burta se duce foarte greu... trebuie sa fiu mai stricta.

Nu pot renunta la lactate sau faina (gluten) etc. Multe persoane spun ca nu sunt okay, dar eu am crescut cu ele.

Incerc sa mananc totul moderat. Imi place cottage cheese-ul, iaurtul grecesc cu ovaz, au proteina si ele.

Dar aparent nici ovazul nu este okay, citisem ca acesta creste glicemia.


Simt ca tampesc, parca nimic nu mai este bun, fiecare spune altceva, dar chiar imi doresc sa arat bine, din tot sufletul, iar cand dispare motivatia imi ramane disciplima si tot merg la sala chiar daca nu am chef, dar vreau sa stiu ca fac lucrurile bine...

Tocmai ce m-am uitat pe profilul tau si vad ca esti pusa pe treaba serios.
Deci mai vin cu cateva sfaturi.

Vad ca esti o persoana analitica, rationala, ca si cum fitnessul ar fi o stiinta exacta.
E bine ca zici ca nu ai bani, altfel ai fi devenit victima ideala pentru un antrenor nutritionist sfertodoct cu aere de filozof de mahala.

Deci asculta aici la nea Pompi:
- Ziceai ca mananci o data la 4 ore. Asa mananca aia care vor hipertrofie, adica sa creasca muschiul cat mai mare. Tu spuneai ca vrei sa scapi de grasimea de pe burta si brate; esti in alta categorie.
Incearca sa mananci ca orice om, de 2, 3 ori pe zi, atunci cand simti nevoia.
Cantitatea o determini in functie de felul cum te simti dupa masa. Daca esti balonata, somnolenta, daca iti vine pe gat inapoi e clar ca ai mancat prea mult.
Cauta sa ai sistemul digestiv intr-o stare buna, fara balonare, reflux, constipatie.

- esti incepatoare nu ai nevoie de suplimente. Astea le iau cei care se antreneaza intens, dupa macar vreo 6 luni de sala zic eu.
Creatina iti umfla muschii ca si cum ai avea apa acolo. Asta e buna la ectomorfi. Tu daca ai bratele groase deja, iti dai seama ca nu o sa arate bine.
Poti sa iei ceva vitamine, minerale pentru mai multa energie daca simti nevoia.

- Informeaza-te putin despre metabolism si sport. Aici sunt multe teorii.
De exemplu unii zic ca se imbunatateste
-la miscarile in care intra muschii mari de genul: tractiuni cu ajutor la aparat, genoflexiuni, flotari.
-la miscari complexe repetitive: inot, alergare. Faci inot cateva luni pana nu mai vezi progres estetic; apoi inlocuiesti cu alergare alte cateva luni pana iar nu mai progresezi estetic.
Daca se imbunatateste metabolismul nu o sa se mai depuna aiurea grasimea pe unde nu iti place.

Informeaza-te despre executia corecta pentru fiecare exercitiu pe care il faci. De exemplu: la genoflexiuni cobori pana coapsele sunt paralele cu solul; pentru piept cand cobori greutatea, nu duci coatele in spatele pieptului; cand lucrezi spatele nu duci greutatea in spatele gatului, ci in fata capului. O sa vezi ca unii fac pe nebunii si te pun sa te fortezi, sa nu tii cont de astea, de parca te antreneaza pentru competitie. Nu ai nevoie de asa ceva.

Aici ti-ar fi de folos un kinetoterapeut cu experienta ca sa invete toate detaliile pana te obisnuiesti. Pe astia ii gasesti la cabinete de kineto, nu la sala de forta.

Pentru fiecare exercitiu faci incalzirea cu greutati foarte mici.
Apoi urmeaza exercitiul in sine, in care cresti greutatea ca in curba lui Gauss, N(μ, σ2) (iti vorbesc pe limba ta, ca tot esti tu analitica). Cand greutatea e maxima, numarul de repetitii e minim.
Pe panta descendenta poti sa scazi mai repede greutatea (ex: 5kg, 7kg, 9kg, 5kg).
In total 3-5 serii pentru fiecare exercitiu.
Pentru fiecare grupa de muschi faci 2 tipuri de exercitii (ex: piept presa si gantere inclinat; triceps helcometru, kickback cu gantera).
Ai grija la exercitiile cu haltera sa nu zboare discurile, la exercitiile deasupra capului sa nu iti pice ceva in cap, la stretchuri aberante in timpul sau dupa antrenament.
Tot antrenamentul ar trebui sa fie undeva la 45 minute. Nu stai ca unii cate 2 ore in sala.
Ai grija la supraantrenament. Sa nu te antrenezi zilnic, asculta-ti corpul. O grupa de muschi are nevoie de mai multe zile pentru refacere.

Sportul e o chestie repetitiva si o sa te saturi, dar nu uita,
"Repetitio mater studiorum est".

Pompi.