Creatina se gaseste in carne, in special in carne rosie (vita, porc, etc.). Chiar si in carnea de peste (carnea de Hering e o sursa buna de creatina).
Pe langa asta, corpul tau produce zilnic creatina.
Deci, cat timp tu deja consumi (ca nu esti vegan), care e problema?
Salutări!
Iau de 2 luni, poveste lungă pe scurt, trebuie maxim între 3-5g/zi și în timp îți va crește forța maximă(1RM-one maxime rep) cu 10-20%.
Nu asa functioneaza creatina, nu iti creste forta la 1RM cu 10-20% Ar fi incredibil sa cresti cu 20% de la 100kg la 120kg de exemplu. Sunt povesti astea! In realitate cresti 1-2 repetari (maxim) la greutatile uzuale eventual mai adaugi pe bara 2.5-5kg in cateva saptamani. Dar pana la a creste 1RM cu 10-20% e cale lunga. Sunt convins ca procentul asta l-ai scos de la tine.
Poate in cazul tau, cresterea a fost una fireasca in urma antrenamentului. Multi confunda cresterea fireasca cu efectul unor suplimente. Eu consum creatina de vreo 14 ani, deci trebuia deja sa imping 250