As vrea sa- mi dezvolt mai mult musculatura, si as vrea sa stiu cam ce exercitii sa fac(gantere, haltere, alergare), dar cel mai important cat timp? Cat timp ar trebui sa alerg, cat timp ar trebui...? (mai mult)

Question

As vrea sa-mi dezvolt mai mult musculatura,si as vrea sa stiu cam ce exercitii sa fac(gantere,haltere,alergare),dar cel mai important cat timp? Cat timp ar trebui sa alerg,cat timp ar trebui sa fac gimnastica,ridicari de greutati ect. De specificat ca sunt baiat,insa nu sunt gras,dar am destul grasime incat sa nu mi se vada abdomenul(,, patratelele").

johnstone · Accepted Answer

Un raport destul de bun. Daca ai grasime in exces aceasta se situeaza in jurul taliei. Iti recomand sa te axezi pe antrenamente cu greutati momentan si sa lasi la o parte antrenamentele cardio. Lucrand cu greutati vei stimula foarte mult metabolismul astfel nu trebuie sa-ti faci griji ca nu ai inclus antrenamente de tip cardiovascular in programul tau. Pe al doilea plan, trebuie sa stimulezi partea anabolica. Hormonii ii putem impartii in 2 categorii: hormonii catabolici si hormonii anabolici. Trebuie sa stimulezi mult partea anabolica si adica: dormi cel putin 8 ore, iti faci antrenamentele de greutati intr-un maxim de 60 minunte, iti asiguri o alimentatie corecta si bogata in proteine. Ingerezi zilnic si CONSTANT minim 160g de proteine din cele mai bune surse (carne de vita, piept de pui, piept de curcan, oua), nu te masturbezi sau ai contact sexual cu 5 ore inainte si dupa antrenament. Iti recomand sa-ti cumperi in prima faza un concentrat proteic pe care sa-l administrezi imediat dupa antrenament impreuna cu un carbohidrat cu absorbtie rapida (glucoza sau dextroza). Din fericire la varsta ta hormonii sunt prezenti din abundenta in organism deci daca te tii de treaba si urmezi un plan bine pus la punct o sa vezi rezultate.

Cat despre exercitii, iti recomand "Anatomia unui corp perfect" de Frederic Delavier. Acesta un ghid ilustrat complet al exercitiilor pentru grupele principale de muschi. Citeste cartea si creaza-ti 2 rutine a cate 3-4 exercitii pentru fiecare grupa musculara. Aceste rutine le vei alterna saptamanal. Incepe cu greutati mici cu care poti sa faci 15 repetari si adauga treptat doar in momentul in care faci lejer 20 repetari. Iti recomand sa mergi pe 3 serii / exercitiu, pauze de 60 secunde, unde cresti treptat greutatea pana la ultima serie.

1Q · Answer

Pai cel mai bine ar fi sa te duci la sala de fitnnes, unde sa faci cardio in fiecare zi timp de o ora si celalta ora sa tragi de fiara uite aici un program de exerciti care te va ajuta http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-intro.html
bft

WarriorInReserve · Answer

"Cel mai important, cât timp"?
Hahaha, dacă tu consideri că asta e cel mai important, ar trebui să te documentezi întâi, pentru că nu ştii nimic încă.

Username404Error · Answer

Ok,poate ai dreptate de aceea am si pus intrebare aici, ca sa invat si sa stiu ce sa fac.

WarriorInReserve · Answer

Întâi te documentezi singurel foarte bine, abia apoi dacă ai unele nelămuriri să ceri ajutor. Păi tu ceri bazele aici.
E mult prea mult de explicat pentru ca cineva să acopere tot ce trebuie tu să ştii. Momentan tu eşti singurul care se poate documenta.

johnstone · Answer

In primul rand ar trebui sa mentionezi ce varsta, inaltime si greutate ai. In al doilea rand musculatura se dezvolta in functie de cat de bine te hranesti si cat de bine te antrenezi. Poti sa incepi prin a te inscrie la o sala de fitness urmand o rutina de genul: Luni - Abdomen; Marti - Pauza; Miercuri - Umeri; Joi - Pauza; Vineri- Spate & Biceps; Sambata - Piept & Triceps; Duminica - Picioare. Un plan nutritional adecvat este necesar pentru rezultate bune. Iti recomand sa lucrezi intens grupele mari de muschi (picioare, spate, piept) deoarece acestea iti stimuleaza mai mult metabolismul. Rezultatele se vor vedea in timp in functie de cat de corect de tii de treaba, de tipul somatic, de genetica, de alimentatie.

Username404Error · Answer

Am 16 ani, inaltimea:1, 85 m; greutate: 80 Kilograme.

YoAleXu98 · Answer

Yonutz, tu ar trebui sa faci 1 ora pe zi de exerciti ca sa ti se dezvolte mai rapid muscultarua si ar trebui sa faci multe abdomene, tractiuni, flotari, sa ridici gantere, haltere dar asta doar pentru o ora bine inteles ca trebuie sa mai faci o pauza macar de 5 minute ca sa nu faci febra musculara;) sper ca ti-am fost de folost bafta;)! Funda?!

Cosmin86 · Answer

Ce haotic explici

copil mic, vrea si el "funda"

Wehes · Answer

Multe abdome = timp pierdut si probleme cu coloana. El are grasime ce abdomene visezi? Poate Alimentatie.
Buna gluma cu febra musculara :)))

aLeXaNdru145 · Answer

Ai fost si tu o zi doua la sala, si vii aici si dai un raspuns penibil.:)) si mai vrei si funda!;)