Câte grame de proteina Whey trebuie să consum după exercițiile fizice pentru creșterea masei musculare?
De asemenea, câți ml de apă pot pune pentru a ieși compoziția optimă?
Ca sa cresti in masa musculara, in jur de 1.2-1.5g/kg corp. Dupa un anumit timp si rezultate vizibile, o sa cresti aceasta cantitate, iar aceasta cantitate trebuie luata in decurs de o zi, nu toata dintr-o data.
Incearca sa iti iei aceasta cantitate zilnica de proteine in mare parte din alimente, nu din suplimente.
Apa e de preferat sa pui cat scrie pe ambalajul produsul ( maxim 300ml ), asta daca ai luat o pudra care are o anumita aroma, daca nu, pui cata vrei tu dar de preferat nu prea multa pentru ca nu te ajuta cu nimic.
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Ai mai pus o intrebare legata de asta.
Pui 2 intrebari de ceva ce conteaza 10% (atat conteaza suplimentele) si ZERO intrebari legate de alimentatie, care conteaza 90%.
De-aia esueaza majoritatea incepatorilor... ca habar nu au prioritatile.
Răspunde
Nu conteaza cand bagi proteinele, trebuie doar sa le bagi in timp ce vrei sa pui masa. Studiile se cam bat cap in cap dar pe la 2g/kg de masa corporala ar trebui sa fie ok. Cantitatea asta se refera la aportul total de proteine nu doar ala pe care il iei din suplimente.
Cat despre apa e irelevant, poti pune cata vrea sufletul tau.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
