Tu vrei sa pui muschi cu "3 mese principale"? Mai bine te apuci de sah...
Cand pui mushci ai 4-5 mese ( TOATE principale si CONSISTENTE ) + gustari intre mese.
Cate zile la rand ai mancat 4 fripturi / zi? Macar 6 luni?
Pune si mănâncă ca lumea, ce sa faci cu suplimente de acum? La 56 de kg si 180 ajungi usor măcar la 70 si după te poți gândi si la suplimente, lasă fastfood si ce mai zice ala ca e paralel. Iti poți calcula necesarul de macronutrienti ca sa cresti mai usor în greutate.
Mmmm...depinde de la organism la altul. ai putea sa incerci sa iei proteine. eu am aceeasi greutate doar ca am 1, 68-1, 69 cm. ideea e ca eu in 8 luni pusesem 10 kg. Am fost si instructor la sala. trage tare de fiare, manaca mult, si shaorma si mc si tot ce prinzi, la fel ca mine si asa ai sanse mari sa cresti repede in masa musculara si in greutate