Salutare!
De ceva timp, am început sa merg la sala însă prea am observat mare diferență la corpul meu!
Am 1, 80, 68-69 kg și foarte putina grăsime în jurul abdomenului.
Ce exercitii/diete mi-ati sugera sa încerc?
Nu vreau sa iau mult în greutate, însă as vrea un pic de masa musculara

Eu ti-as recomanda o dieta de ingrasare, ca tu esti ultra-slab si ai nevoie sa mai iei in greutate cel putin 10-15kg ca sa ajungi la nivelul "normal"
lasa naibii sala, ca dai jos si putinele kg pe care le ai.

Pentru a construi masa musculara, trebuie să combinați exercițiile de rezistență cu o dietă adecvată.
Exercițiile de rezistență, cum ar fi antrenamentele cu greutăți sau cu propria greutate, sunt cele mai eficiente pentru a construi masa musculara. Este important să includeți exerciții pentru toate grupele musculare principale, cum ar fi picioarele, spatele, pieptul, umerii și brațele.

Când vine vorba de dietă, este important să vă asigurați că mâncați suficiente calorii și proteine pentru a susține creșterea musculară. Proteina este esențială pentru refacerea și creșterea mușchilor, așa că este important să includeți alimente bogate în proteine în dieta dumneavoastră, cum ar fi carnea roșie, pui, pește, ouă sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Este important să vă asigurați că aveți o dietă echilibrată și sănătoasă care include o varietate de alimente din toate grupele alimentare. De asemenea, este important să beți suficientă apă și să evitați alimentele procesate și fast-food-ul.

Este important sa evitati sa iau in greutate excesiv, de aceea trebuie să vă monitorizați atent greutatea și să vă ajustați dieta și rutina de exerciții în consecință. Este recomandat să vă consultați cu un antrenor personal sau un specialist în nutriție pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele