Salutare, deci eu am 1, 85 şi 66 kg (foarte slab). Dacã mã apuc de alergat câte o orã pe zi dimineaţa îmi dezvolt şi eu puţin mişchii sau slãbesc şi mai tare?

Si, si. Iti dezvolti putin muschii, dar doar cei de la picioare, dar si slabesti, daca mai ai de unde, slab fiind deja.
Ti s-a dat deja raspunsul - mai bine te apuci de sala. Eu asa am facut la greutatea ta si 1, 96 m inaltime, si azi arat bine, cu 2, 02 si 105 kg.

Pentru a-ti mari masa musculara, trebuie sa mananci alimente bogate in proteine (oua, carne - de preferat muschi, cotlet, nuci, alune, branza etc) si sa faci sport (alergare, flotari). Cel mai bine ar fi sa mergi la sala de sport sau sa cauti o alicatie pe telefon gen 'gym workout programs' - ai de unde alege. Nu uita sa bei cel putin 2l de lichide! Succes!

Haltere,te apuci de sala, si mananci mai mult

Ca sa iti dezvolti muschii apuca-te de sala, si mananca 2100 kal minim pe zi.