Pune o întrebare

Sport

în 3 Iulie 2015 | anonim_4396 a întrebat:

Salutare!
Ieri m-am apucat de sălă şi de alergat, am 17 ani şi 7 luni, 190 centinemtri înălţime şi 85 de kilograme greutate şi aş avea câteva întrebări legate de program şi nutriţie:
1. Este bine cum am programul? Luni, marţi, joi, vineri. Luni biceps cu piept, marţi triceps cu spate, joi abdomen cu picioare, vineri trapez cu umeri.
2. Este bine ca după fiecare şedinţă la sală să alerg câte 4-5 kilometri pentru a da grăsimea jos? (Am multă pe burtă şi pe picioare)
3. Ce ar trebui să mănânc? Eu mizez pe carne, lapte, ouă, brânză şi mâncăruri de casă (Tocană, ciorbă, ostropel, etc)
4. Câte ore să dorm noapte? De obicei dorm 9, de la 0 la 9.
5. Ce apă să beau? Beau doar plată.
6. Să folosesc sau nu creatină/proteine/steroizi?
7. Este necesar şi acasă exerciţii precum flotări, abdomene, genuflexiuni dacă fac la sală tot ce este necesar pentru muşchii respectivi?
8. Câte mese să am pe zi?
9. Ce să mănânc şi ce să nu mănânc?
10. Dacă mă ţin de program sunt şanse ca în luna Septembrie să fiu cu muşchi fără grăsime?
Aştept şi alte sfaturi şi păreri!
Mulţumesc anticipat pentru ajutorul vostru!
Cel mai bun răspuns va primi fundă!
Numai bine!

1 Raportează Evaluează

Ordonare:

1 răspuns:

în 3 Iulie 2015 | a răspuns:

Salut! 1- Da, este ok.
2-Nu... Mai bine iti faci o zi speciala de cardio normal + cardiot HIIT sau daca poti dupa antrenament.

Recomand: https://www.youtube.com/watch?v=S5zUUvxzUvk

https://www.youtube.com/watch?v=nv-0XvxGWf0

3-Mese bogate in proteine.In fiecare zi trebuie sa-ti atingi necesarul de proteine, calorii etc.( 2g de proteine la un 1 kg din corpul tau) Ex: 70 de kg-140 g proteine/zi

4- 8 ore pe noapte este ok.
5- Apa plata este ok
6-Daca nu ai timp sa mananci 4-5 mese pe zi poti lua proteine. Steroizii in niciun caz. Oricum imi dau seama ca nu stii diferenta.
7-Nu, sala este tot ce iti trebuie, daca te antrenezi intens, mananci bine si te odihnesti nu iti trebuie altceva. Muschiul creste in perioada de pauza.
8- 4-5 mese pe zi bogate in proteine + gustarile ( recomand migdale, caju, banane, iaurturi)
9- Degeaba mananci proteine daca acel aliment are si lipide(grasimile). De recomandat carne de pui, vita, curcan, porc dar ai grija ca are multa grasime...
10- Mai intai antreneaza rabdarea, un corp frumos se realizeaza in ani de munca(7-8). Ti-am spus daca vrei sa ai un procent mic de grasime faci cardio, ai grija ce mananci.

Sanatate!

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 2 August 2015
omulpaiangan întreabă:

Pareri despre acest program la sala : luni : piept biceps marti : spate trapez joi : umeri triceps antebrat vineri : picioare abdomen. Funda.

8 răspunsuri
trimisă pe 10 Mai 2016
whbl93 întreabă:

Cum vi se pare programul asta pentru sala : luni - piept. marti- umeri trapez, miercuri- picioare, joi- spate, vineri - biceps si triceps?

2 răspunsuri
trimisă pe 16 Iulie 2014
flascu1 întreabă:

Vreau si eu un program pentru sala. De obicei bag luni: piept si biceps marti: spate si triceps miercuri: umeri si trapez joi: picioare

7 răspunsuri
trimisă pe 22 Mai 2017
StefanMadalin02 întreabă:

ce parere aveti de programul aceesta de sala; Luni - Piept - Abdomen Marti- spate - biceps miercuri - umeri - trapez - triceps joi- piept - picioare vineri - spate- biceps...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 30 August 2019
alexciaki1000 întreabă:

am nevoie de un program de sala cu care ma dezvoltat bine. Eu mi- am facut acest program, daca e bun sau prost sa- mi spuneti sau daca puteti sa- mi recomandati altul luni : piept+ triceps ...? (mai mult)

4 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 14 ore
djdjjd întreabă:

Salut TPU, am luat o proteina Nitro- Tech Performance - MuscleTech, are 2g de creatina pentru porția care o iau eu cred, și cam 26- 27g proteina, vreau să mă apuc de sala, pot sa o consum? Știu...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 29 Decembrie
MrTech1HD întreabă:

Salut, ma interesează dacă folosește cineva Sinefrina și l- carnitina pentru a da jos din greutate. Și ce exerciții recomandați pentru sala, eu ma gândeam la cele doua și sa adaug pe lângă...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 29 Decembrie
Theguitarist2001 întreabă:

Salut TPU, ce tip de mtb a-ti alege pentru sarituri, trick-uri si commute(adica transport) pana in 1200 euro sh. Am mai multe variante cum ar fi dirt jumper, un scott voltage fr, hardtail agresiv etc.

2 răspunsuri
trimisă pe 28 Decembrie
sabin89 întreabă:

Care vă place cel mai mult, dintre astea patru? https://www.youtube.com/watch?v=- HqjbTTFr3Y https://www.youtube.com/watch?v=YBaXSEkzAEE https://www.youtube.com/watch?v=t- qVM2CxfZM https://www.youtube.com/watch?v=NtyIkfl_t-...? (mai mult)

0 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri
trimisă pe 14 Iulie
sabin89 întreabă:

Mai sunt trei ore și jumătate. Cine credeți că va câștiga finala?

17 răspunsuri
trimisă pe 15 Octombrie
ReddY25 întreabă:

Ce păreri aveți despre Guardiola?

7 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii