Salutare!
Imi recomanda cineva un program de sport? Ce exercitii fizice in sala de sport sa fac in anumite zile?
E bine daca vizitez sala 6 zile din 7 facand exercitii la diferiti muschi?
p.s: sunt incepator si putina idee am...
Ca incepator, recomand un program de 4 zile pe saptamana, de genul :
luni -> piept + biceps
marti -> picioare
joi -> spate + triceps
vineri -> umeri + trapez + abdomen
Si ca incepator o sa pui mai mult accent pe aparate decat pe greutati libere. Asta primele 10 luni aproximativ, maxim 1 an. Apoi o sa-ti schimbi si programul, vorbeste cu instructorul de la sala.
Astea sunt cele mai bune exercitii pentru masa musculara :
http://www.optimumnutrition.ro/events/pr11.php
Sa nu-ti lipseasca niciunul.
Si sa-ti asiguri 2 grame de proteina /kg-corp zilnic, asta e ceva foarte important, chiar mai important decat antrenamentul.
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
6 zile din 7 ca incepator o sa te supra-antrenezi grav, nici aia avansati nu se duc atat de des. Muschii se dezvolta in zilele de pauza, nu cand ii lucrezi.
Varsta, inaltime/greutate, obiective?
Răspunde
21 de ani (peste 2 luni), 1.74 m, 68 kg...
As dori ceva masa musculara sa adaug.
Răspunde Foarte util si sfat bun))) Multumesc!
Ca incepator, recomand un program de 4 zile pe saptamana, de genul :
luni -> piept + biceps
marti -> picioare
joi -> spate + triceps
vineri -> umeri + trapez + abdomen
Si ca incepator o sa pui mai mult accent pe aparate decat pe greutati libere. Asta primele 10 luni aproximativ, maxim 1 an. Apoi o sa-ti schimbi si programul, vorbeste cu instructorul de la sala.
Astea sunt cele mai bune exercitii pentru masa musculara :
http://www.optimumnutrition.ro/events/pr11.php
Sa nu-ti lipseasca niciunul.
Si sa-ti asiguri 2 grame de proteina /kg-corp zilnic, asta e ceva foarte important, chiar mai important decat antrenamentul.
Normal la o sala, trebui sa fie si un instructor, vorbeste cu cineva de acolo si intreaba ce exercitii sa faci si ce iti recomanda pentru inceput.sau cauta si tu pe net ca sunt site-uri de genu asta destule
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
